負重訓練自古就有，在冷兵器時代，士兵的體力，耐力，力量對於戰鬥的勝敗至關重要。
再就是古代的戰甲隨隨便便就是幾十斤重，要是沒點體力耐力，上了戰場連路都走不動。
周睢讚同：“好。”
李粟父子知道他們可以跟著一起訓練的時候都很高興，昨天的戰鬥讓他們深刻知道這支隊伍的厲害。
一個僅16人的隊伍就把100多的流民給全乾了，應該說主戰力僅薑瑾周睢謝南蕭幾人，他們這些都是輔助的，這是他們以前想都不敢想的事。
他第一次見識到薑瑾幾人的厲害，就連看著就很弱很弱的風輕竹都敢上手砍人。
同時他也很慶幸能賣身在這樣厲害的主家中，主家越厲害，自己和家人就越安全。
昨天他其實是怕的，很怕，但隻能硬著頭皮上。
他當時就想，要是自己也能這麼厲害就好了，就能保護自己保護家人，也保護隊伍。
沒想到今天女郎就讓他們接受訓練，兩人自然高興，他們不怕苦不怕累，在這樣的亂世，隻要能吃飽穿暖家人平安，苦點累點算什麼。
於是隊伍出發時，霜降和李粟父子跟著一起跑步前進。
霜降頭上有傷，本來是讓她休息兩天的，不過她堅持現在就參加訓練，薑瑾就同意了。
薑瑾跟著隊伍跑了2個小時就累的不行，加上天氣熱，她也不勉強自己，上馬車休息了一會，就又開始做拉力訓練等。
霜降3人完全不需要休息，對於他們來說，吃飽喝足，又不用背沉重的行李，隻是跟上馬車的速度，完全沒問題。
中午休息時，周睢讓謝南簫教他們基礎拳法和刀法。
薑瑾則是拿了些麻布，簡單畫了圖讓風輕竹幾人縫製負重沙袋，為了耐用，麻布用了兩三層。
她也問了周睢他們士兵日常怎麼負重訓練的。
周睢回複：“一般通過舉重物，扛鼎、石鎖，石擔等，還有日常訓練，比如舞刀，拉硬弓等都可以提高身體力量和反應能力。”
這些方法確實能提高力量，但都需要工具輔助，且要在特定的訓練環境才行，他們現在趕路的情況下，就不合適了。
負重沙袋就方便多了，可以綁腿上，身上，手上，隨時隨地就地取材非常方便。
這種負重沙袋製作簡單，可根據需求做大做小，一個中午就做了許多出來。
薑瑾又帶人去小溪裡撈了不少乾淨的沙子晾乾備用。
到下午出發時候，霜降3人就用上了負重沙袋。
由於剛開始，薑瑾讓他們三人都隻上了總5公斤的重量，循序漸進。
霜降年齡最小，又是女子，卻跑的最輕鬆。
李粟父子勉強能跟上。