清熱利濕兼顧養陰：日常生活中，可多食用苦瓜、芥菜、蓮子心、綠豆、荷葉可用來煮粥或泡茶）等食物，以清心火。而鴨肉、瘦豬肉、豆腐、梨、銀耳等則能起到滋陰潤燥的作用，幫助對抗暑熱對身體津液的損傷。需要注意的是，應避免過度依賴寒涼之物，以免傷及脾陽。
優質蛋白不可缺：為了維持充沛的精力和強大的免疫力，青壯年人群需要魚、禽、蛋、豆製品等持續供給優質蛋白，為身體提供能量支持。
護肝明目抗疲勞：經常食用枸杞可用來泡茶、煮粥）、胡蘿卜、藍莓、深綠色蔬菜富含葉黃素）等食物，有助於護肝明目、對抗疲勞。決明子菊花茶具有清肝明目的功效，適合長時間用眼的人群飲用。
減少濕熱之源：燒烤、油炸食品、麻辣火鍋、烈性酒等食物容易助火生濕，應嚴格控製食用量。夜宵選擇宜清淡，避免加重腸胃負擔，影響睡眠和消化功能。
應對睡眠障礙：
長期的壓力與不規律的作息是導致青壯年出現睡眠障礙的主要原因。建立規律的生物鐘是改善睡眠的基礎，應儘量固定入睡和起床時間，即使在周末也避免過度補覺。在睡前12小時，可進行一些放鬆活動，如用熱水泡腳可加入艾葉或薰衣草）、進行冥想深呼吸、聽舒緩的音樂、閱讀紙質書籍避免電子屏）等。同時，要營造絕對黑暗、安靜的睡眠環境，有助於提高睡眠質量。午後應避免飲用咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品，以免影響夜間睡眠。晚餐後散步半小時，有助於促進消化和放鬆身心。如果長期存在嚴重的失眠問題，應尋求專業醫生的幫助。
桑榆晚晴：益氣養陰，防脫水，寧心安神
老年人生理機能逐漸減退，對暑熱的適應性較差，在夏日裡，容易出現氣陰兩虛、脫水、食欲差、睡眠淺等問題。因此，益氣養陰、防脫水、寧心安神，是老年人夏日養生的重點。
膳食養生重點：
益氣養陰生津：西洋參可少量含服或泡水）、麥冬、石斛、玉竹等都是益氣養陰生津的佳品。湯粥是將這些食材融入飲食的理想載體，如西洋參瘦肉湯滋味醇厚，麥冬玉竹粥溫潤可口，沙參百合老鴨湯營養豐富。同時，多吃水分充足的瓜果蔬菜，如冬瓜、絲瓜、黃瓜、梨、桃子等，也能為身體補充水分和營養。
柔軟易消化：老年人的消化功能較弱，因此烹飪方式以蒸、煮、燉、燜為主，使食物煮得軟爛，便於咀嚼和消化。麵條、軟飯、粥品、豆腐、蒸蛋、清蒸魚蝦等都是適合老年人的優質食物選擇。進食時，應細嚼慢咽，減輕腸胃負擔。
少量多餐：考慮到老年人胃容量較小的特點，可在三餐之外安排23次加餐，如藕粉、芝麻糊、小半碗湯麵、幾片水果等，以保證身體獲得足夠的營養。
這章沒有結束，請點擊下一頁繼續閱讀！
主動飲水，防脫水：老年人即使不感到口渴，也要定時定量飲水以溫開水、淡茶、清湯為宜），尤其是在晨起、睡前、活動前後，更要注意補水。觀察尿液顏色以淡黃色為宜）是判斷身體是否缺水的簡單方法。此外，綠豆湯、荷葉粥、冬瓜湯也是補充水分和清熱的好選擇。
黃精山藥湯的妙用：
黃精山藥湯不僅適合兒童和學童，對於老年人夏季調養也非常適宜。其平和滋補的特性，有助於改善老年人常見的乏力、口乾、食欲不振等症狀。老年人可經常飲用如每周23次），若消化能力較弱，可適當延長燉煮時間，使食材更加軟爛，便於消化吸收。
安眠之道：
老年人睡眠需求相對減少，但容易出現易醒、早醒等情況，這是較為常見的現象。保證睡眠環境的安全舒適是首要的，要注意防止老人跌倒，同時保持溫度適宜。老年人在白天應保持適度的活動，如散步、打太極拳等，並且多接受自然光照，這有助於調節體內褪黑素的分泌，改善睡眠。午睡時間不宜過長，以3060分鐘為宜，避免影響夜間睡眠。睡前應避免過多飲水，以減少夜尿次數，保證睡眠的連續性。溫水泡腳、輕柔按摩如按揉湧泉穴、內關穴）等方式，有助於老年人放鬆身心，更好地入睡。如果長期存在嚴重的睡眠問題，應及時就醫，排除疾病因素的影響。
全家共享的夏日養生錦囊
除了針對不同年齡段的具體養生建議外，還有一些全家都可遵循的夏日養生錦囊，幫助全家人安然度夏。
順時起居：夏日裡，應充分利用清晨和傍晚較為涼爽的時段進行戶外活動，避開烈日當空的時間段尤其上午10點至下午16點），以防止中暑。“子午覺”在夏日養生中尤為關鍵，午間小憩2030分鐘，能起到養心提神的作用，但要避免久睡導致昏沉不適。
情誌調養：俗話說“心靜自然涼”，在炎熱的夏日，保持平和愉悅的心態至關重要。可以通過聽音樂、練習書法、從事園藝活動、與親友進行輕鬆交談等方式，調節情緒，避免大悲大喜，減少煩躁焦慮之感，讓內心保持寧靜。
適度運動：選擇溫和的運動方式，如在清晨或傍晚散步、打太極拳、練八段錦、遊泳等，這些運動既能鍛煉身體，又不會讓身體過度消耗。運動後要及時補充水分，且應遵循少量多次的原則，切忌在大汗淋漓後立刻衝冷水澡或猛灌冷飲，以免對身體造成損傷。
防暑避穢：要保持居室通風涼爽，使用空調時溫度不宜過低，避免室內外溫差過大。外出時，要做好防曬措施，如佩戴遮陽帽、太陽鏡，塗抹防曬霜等。同時，要注意飲食衛生，生熟食物分開處理，食物要徹底加熱後再食用，以預防腸道傳染病的發生。
尾聲：一碗湯裡的盛夏安寧
夏日的健康，並非遙不可及的宏大命題，它就蘊藏在日常生活的點滴之中。它藏在母親為孩子端上的一碗溫軟山藥粥裡，那是對孩子滿滿的關愛；在父親為老人燉煮的那盅清潤黃精湯裡，那是對長輩深深的孝心；在全家傍晚圍坐分享的清爽冬瓜薏米湯裡，那是家人之間濃濃的溫情。湖南省衛健委帶來的這份分齡養生指南，如盛夏裡的一縷清風，吹散了我們心中對夏日健康的燥熱與迷茫。
當孩子能夠遠離冰飲的誘惑，脾胃調和，夜晚能安穩入眠；當青壯年懂得平衡之道，精力充沛，睡眠深沉；當老人氣陰得到滋養，安然度過炎炎夏日——這便是養生最動人的圖景。讓順應天時的養生智慧，融入每一餐一飯的煙火氣中，讓對健康的守護，化作每一個寧靜夏夜的安穩睡眠。這個夏天，願我們從舌尖的美味到枕畔的靜謐，共同書寫全家安康的美好詩篇。
喜歡日常養生常識請大家收藏：()日常養生常識書更新速度全網最快。