睡前適量喝點水是好事，能防止我們晚上口渴醒來。但是千萬彆喝太多，不然半夜老是要起來上廁所，這一折騰，睡眠就被打斷了。睡眠一旦被打斷，就很難再進入深度睡眠狀態，第二天也會沒精神，影響工作和生活。
我一般晚上睡覺前半小時會喝一杯溫水，大概200毫升左右，這樣既能保證身體不缺水，又不會因為喝太多水而頻繁起夜。大家可以根據自己的情況調整喝水的量，比如睡前覺得口渴，就稍微多喝一點；要是平時起夜比較頻繁，就少喝一點。找到最適合自己的方法，讓自己能在睡眠中保持舒適。
三）一杯溫牛奶，開啟甜蜜夢鄉
很多人都聽說過睡前喝一杯溫牛奶有助於睡眠，這可不是騙人的。牛奶裡麵含有一種叫做色氨酸的物質，它能幫助我們放鬆神經，讓我們更容易入睡。色氨酸就像一個小小的催眠師，在身體裡發揮作用，讓我們的大腦平靜下來，困意漸漸襲來。
每天晚上睡覺前，我都會熱一杯牛奶，慢慢地喝下去，感受著溫暖的牛奶滑過喉嚨，整個人都放鬆下來了。然後躺在床上，不一會兒就進入了甜甜的夢鄉。大家也可以試試，準備一杯溫熱的牛奶，坐在床邊，慢慢地品味，喝完之後，靜靜地躺在床上，讓自己的身心都沉浸在一種放鬆的狀態裡，說不定對你們也很有效果哦。
四、緩解睡前壓力，讓心靈“放個假”
一）深呼吸、冥想，心靈的“放鬆神器”
現在生活節奏快，壓力大，很多人晚上睡覺的時候腦子裡還在想工作、想生活中的各種煩心事。工作上的任務沒完成、生活中的人際關係處理不好，這些問題像一團亂麻，纏在腦子裡，根本沒辦法放鬆下來。這時候，深呼吸和冥想就派上用場了，它們就像是心靈的“放鬆神器”。
深呼吸很簡單，躺在床上，把雙手放在肚子上，慢慢地吸氣，讓肚子像氣球一樣鼓起來，感受空氣充滿腹部，然後再緩緩地呼氣，把肚子裡的氣都吐出去，感受腹部慢慢收縮，重複做個1015次，就能感覺身體放鬆了很多。冥想的話，你可以閉上眼睛，什麼都不想，就專注於自己的呼吸，聽著自己的呼吸聲，感受氣息的進出；或者想象自己在一個美麗的海邊，腳下是柔軟的沙灘，聽著海浪拍打沙灘的聲音，感受著微風溫柔地吹拂著臉龐，這樣堅持個1015分鐘，能讓你的心靈得到極大的放鬆。我每次壓力大的時候，就會做這兩個，真的特彆管用，晚上睡覺都香多了，第二天起來感覺充滿了能量。
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二）白天儘情釋放，晚上輕鬆入睡
白天的時候，一定要讓自己動起來，多參加一些社交活動，和朋友聊聊天、聚聚會，分享一下生活中的喜怒哀樂；或者去戶外運動一下，跑跑步、打打球，讓汗水儘情流淌。這樣既能釋放壓力，又能讓身體更健康。運動和社交就像兩個好朋友，一個幫我們釋放身體的壓力，一個幫我們緩解心理的壓力。
我有個同事，工作壓力特彆大，每天都愁眉苦臉的，晚上還經常失眠。後來我拉著他一起去參加了一個羽毛球俱樂部，每周打兩次球。在球場上，他儘情地奔跑、揮拍，把工作中的壓力都釋放了出來。打完球之後，和球友們一起聊聊天，心情也變得舒暢了。慢慢地，他的狀態就變好了，晚上睡覺也不失眠了，人也變得開朗了很多，工作效率也提高了。所以啊，大家千萬彆把壓力都憋在心裡，白天儘情釋放出來，晚上才能睡個好覺。
三）提前規劃，睡前無憂
很多人晚上睡覺前會擔心第二天要做的事情忘了，心裡一直想著，越想越焦慮，就很難入睡。其實，我們可以在白天或者晚上睡覺前，把第二天要做的事情寫在一個小本子上，列個清單。這樣做有兩個好處，一是能讓我們心裡踏實，知道自己要做什麼；二是可以按照重要程度排個序，合理安排時間，提高效率。
我每天晚上睡覺前，都會花510分鐘把第二天要做的事情寫下來，然後按照重要程度排個序。比如先完成工作上緊急的任務，再處理生活中的瑣事。這樣第二天起來就知道該先做什麼，後做什麼，也不用擔心會忘記什麼事情，晚上睡覺的時候就能更安心了，能睡個安穩覺，第二天精神飽滿地迎接新的一天。
五、其他睡眠小細節，不容忽視
一）通風換氣，讓臥室空氣“活”起來
臥室的空氣好不好，對我們的睡眠質量也有很大的影響。如果房間裡空氣不流通，又悶又潮，就像一個密閉的盒子，我們很容易就會覺得不舒服，甚至會影響身體健康。長期在這樣的環境下睡覺，可能會引發呼吸道疾病、過敏等問題。
所以，每天一定要記得開窗通風，讓新鮮的空氣進來。特彆是晚上睡覺前，打開窗戶通通風，讓臥室裡的空氣“活”起來。新鮮的空氣就像給臥室注入了活力，能讓我們在睡覺的時候呼吸更順暢，睡得更香。我家每天晚上睡覺前都會把窗戶打開一會兒，讓室內外空氣流通，睡覺的時候感覺特彆舒服，早上起來也神清氣爽。
二）午睡有度，晚上不“迷糊”
適當的午睡能讓我們下午更有精神，提高工作和學習效率。但是午睡時間可彆太長了，一般2030分鐘就可以了。如果午睡時間太長，超過1個小時，就會進入深度睡眠，等你醒來的時候，會感覺昏昏沉沉的，像喝醉了酒一樣，腦袋暈乎乎的，晚上睡覺也會受到影響，可能到了睡覺時間還不困，導致失眠。
我以前中午經常一睡就是兩三個小時，結果晚上到了睡覺時間還不困，在床上翻來覆去睡不著，第二天上班又沒精神，惡性循環。後來我把午睡時間控製在30分鐘以內，下午不僅有精神，晚上睡覺也正常了，真的是找到了適合自己的午睡節奏，工作和生活都變得更美好了。
三）睡姿選對，睡眠不累
每個人都有自己習慣的睡姿，但是選擇一個適合自己的睡姿，能讓我們在睡覺的時候更放鬆，身體也能得到更好的休息。一般來說，仰臥和側臥都是比較好的睡姿。仰臥的時候，可以在膝蓋下麵墊一個薄枕頭，這樣能減輕腰部的壓力，讓腰部肌肉得到放鬆；側臥的時候，要注意讓脊柱保持在一條直線上，可以在兩腿之間夾一個薄枕頭，這樣能讓髖關節和膝關節更放鬆，避免關節疼痛。不過，每個人的身體情況不一樣，大家可以根據自己的感覺來選擇最舒服的睡姿。我比較喜歡側臥，夾個枕頭睡覺，感覺特彆舒服，一覺到天亮，早上起來身體沒有任何酸痛感，特彆輕鬆。
家人們，睡眠養生真的不是什麼難事，隻要我們從這些小細節入手，堅持下去，就一定能睡出好身體，擁有更健康、更幸福的生活。彆再為失眠煩惱了，趕緊行動起來吧，讓我們一起告彆失眠，擁抱美好的睡眠！
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