中醫養生保健的10個好方法，建議收藏
清晨六點，朝陽初升，金色陽光透過梧桐樹的枝葉，在小區花園的水泥地上灑下斑駁光影。70歲的張大爺正在樹下緩緩地打著太極拳，他的動作如行雲流水，一招一式都透著沉穩與從容。呼吸之間，仿佛與這晨光融為一體。
他的老鄰居李大叔匆匆走過，手裡提著剛買的油條豆漿，額頭上還帶著汗珠。
"老張，又在這兒練功呢？你這套太極拳都打了幾十年了吧？"李大叔停下腳步，用袖子擦了擦額頭。
張大爺緩緩收住動作，笑嗬嗬地說："老李啊，這不叫練功，這叫養生。你看我今年七十了，血壓、血糖都正常，連感冒都很少得。你要不要也來試試？"
李大叔擺擺手："我可沒那個耐心，又要記招式又要調呼吸，太麻煩了。再說，我這不也挺好？"說完就提著早餐匆匆回家了，背影顯得有些臃腫。
誰知沒過兩個月，李大叔就因為高血壓引發頭暈住院了。病床前，主治醫生看著檢查報告直搖頭："你這血壓都到180110了，光靠吃藥可不行，得從根本上調理。要學會養生啊！"
李大叔這才想起張大爺的話，出院後第一件事就是去找張大爺請教養生的方法。
一、晨起梳頭：喚醒全身陽氣
張大爺的客廳裡飄著淡淡的茶香，他先從抽屜裡取出一把色澤溫潤的牛角梳。"老李，咱們先從最簡單的開始。"張大爺耐心地說，"你彆小看梳頭這個動作，《養生論》裡說"發為血之餘，一日百梳不為過"，這可是有講究的。"
他讓李大叔坐在椅子上，親自示範起來："咱們頭上有百會、四神聰等好多重要穴位，梳頭就是在按摩這些穴位。"
具體方法：
·選用寬齒的木梳或牛角梳，避免靜電損傷發質
·從前額發際線開始，經過頭頂，梳到頸後發際線
·每天早晚各梳100下，可分兩次完成
·力度適中，以頭皮微熱為度，不可用力過猛
李大叔將信將疑地試了一個月，不僅花白的頭發變得有光澤，連困擾他多年的偏頭痛也好多了。"真是神奇，"他感慨地說，"就這麼個簡單的動作，比我吃的止痛藥還管用。現在我每天起床第一件事就是梳頭，整個人都清醒了。"
二、溫水泡腳：補腎益精的良方
轉眼到了深秋，張大爺特意叫李大叔來家裡泡腳。"老李，記住這個口訣，"張大爺一邊調配泡腳水一邊說，"春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。"
正確泡腳法：
·水溫保持在40c左右，以腳能承受為宜
·水麵要沒過腳踝，最好能到小腿肚
·時間控製在1520分鐘，至後背微微發汗即可
·可根據體質加入生薑、艾葉等中藥材
李大叔現在每天晚上都要泡腳，"泡完腳渾身暖洋洋的，睡覺特彆香，連起夜的次數都少了。原來晚上要起來兩三次，現在一覺到天亮。"
張大爺補充道："足部有六條經絡經過，還有湧泉、太溪等要穴。溫水泡腳就是在溫通這些經絡，比吃補藥還管用。"
三、揉腹養生：調理脾胃的妙招
李大叔一直有消化不良的問題，經常飯後脹氣。張大爺就教他揉腹的方法。"《黃帝內經》說"脾胃為後天之本"，這個方法特彆適合你這種脾胃虛弱的人。"
揉腹要領：
·睡前平躺，雙腿微曲，讓腹部放鬆
·雙手交疊放在肚臍上，男子左手在下，女子右手在下
·先順時針揉腹100圈，由小到大；再逆時針100圈，由大到小
·力度要輕柔，配合深長呼吸，意守丹田
"現在我每天睡前都要揉腹，"李大叔說，"不僅消化好了，連肚子上的贅肉都減了不少。以前經常便秘，現在每天早晨準時上廁所。"
張大爺笑道："這是因為揉腹促進了腸道蠕動，還改善了腹腔的血液循環。"
四、叩齒吞津：堅固牙齒的秘法
一天早晨，李大叔看見張大爺在公園裡邊散步邊做著奇怪的動作。"老張，你這是在乾啥？"
張大爺今年七十歲了，卻仍然一口好牙，啃起蘋果來毫不費力。"這是叩齒吞津，我堅持四十多年了。"張大爺得意地露出整齊的牙齒。
具體做法：
·清晨醒來，先靜坐片刻，心靜神凝
·上下牙齒輕輕叩擊36次，力度要均勻適度
·待口中津液滿溢，分三次緩緩咽下
·想象津液如甘露般滋潤五臟六腑
李大叔跟著練習三個月後，原本經常發作的牙周炎明顯好轉，連口臭問題都解決了。"現在我吃嘛嘛香，再也不用擔心塞牙了。"
五、轉眼運動：明目的良方
李大叔的老花眼越來越嚴重，看報紙都要戴老花鏡。張大爺就教他轉眼運動。"《內經》雲"目得血而能視"，轉眼運動可以促進眼部氣血流通。"
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運動方法：
·閉上眼睛，眼球順時針轉9圈，再逆時針轉9圈
·雙手快速搓熱，立即敷在眼睛上，重複3次
·最後極目遠眺綠色植物或遠方景物
·每天堅持35次，特彆是在用眼過度後
"現在我看報紙都不用戴老花鏡了，"李大叔高興地說，"連眼乾眼澀的老毛病也好多了。這個方法太好了，我在辦公室也經常做。"
六、拍打經絡：通經活絡的捷徑
張大爺每天都要拍打身體，他說這是給身體做"大掃除"。"咱們人體有十二經絡，拍打就是在疏通這些經絡。"
拍打順序：
·先拍上肢，再拍下肢；先左側，後右側
·重點拍打肘窩、膝窩等關節處
·每個部位拍打36下，力度以舒適為度
·拍打後用溫水洗手，避免寒濕入侵
李大叔剛開始拍打時，身上出現了青紫的瘀斑，嚇得他趕緊找張大爺。"這是"出痧"，是體內毒素排出的表現。"張大爺解釋道。果然，拍打一段時間後，李大叔感覺渾身輕鬆，關節疼痛也減輕了。