第三章：養氣篇——喚醒身體的自愈潛能
如果說養身是修路，那麼養氣就是讓路上的車輛能量）暢通無阻。
1.呼吸養生：最被低估的免費補藥
我們每分鐘都在呼吸，但90的人都在“淺呼吸”。深長的呼吸，是向內輸送能量最直接的方式。
·我的“四七”呼吸法：吸氣時，心中默數4秒，讓氣息充滿胸腔和腹腔；屏住呼吸，默數7秒，讓氧氣與血液充分結合；呼氣，用8秒時間緩慢均勻地呼儘。每天早晚各做5分鐘，能迅速平定心神，提升能量。
2.經絡養生：身體自帶的“神醫係統”
我們身體裡有位隨叫隨到的“神醫”，它就是我們的經絡係統。
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·懶人按摩法：我睡前會做一套“乾浴”——
·梳頭：用指腹或木梳，從前額梳到後頸，疏通膀胱經和膽經，助眠又烏發。
·搓耳：耳朵是全身的縮影，搓到發熱發紅，等於給全身做了一次保健。
·揉腹：以肚臍為中心，順時針輕柔畫圈，這是最強健脾胃的“補藥”。
第四章：養神篇——向內尋找真正的平靜
這是養生金字塔的塔尖，也是效果最深遠的部分。
1.情誌養生：管理好你的“情緒開關”
中醫說“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。我的老師曾告訴我一個訣竅：“病了，看你跟什麼人、什麼事過不去。”
·我的情緒日記：我準備了一個本子，每當有較大情緒波動時，就記錄下來：什麼事？什麼情緒？身體有什麼感覺？半年後，我清晰地看到了自己的情緒模式，並開始有能力在情緒爆發前“踩刹車”。
2.冥想養生：給大腦做“斷舍離”
信息爆炸的時代，我們的大腦像個塞滿文件的硬盤，運行緩慢。冥想就是“磁盤清理”。
·初學入門：每天隻需5分鐘。坐在椅子上，背部挺直，將注意力soey集中在你的呼吸上。念頭會像雲一樣飄來，不用抗拒，隻需溫柔地把注意力再拉回到呼吸上。堅持下來，你會發現自己的專注力和情緒穩定性有質的飛躍。
結語：養生，是一場美好的生活實踐
朋友，看到這裡，你可能會覺得內容太多，無從下手。
請彆擔心。五年前的我，和你一樣迷茫。我的建議是：不要試圖一次性改變所有，選擇其中最觸動你的一點，就從今晚開始。
也許，是提前15分鐘關閉手機；
也許，是明天早餐時，認真地喝下一碗溫熱的小米粥；
也許，是在要發火前，先做三次深長的呼吸。
養生，不是一本厚厚的規則手冊，而是一場漫長的、與自我和解的修行。它最終的目的，不是讓你活成一個小心翼翼的“養生標本”，而是讓你成為一個氣血充盈、精神飽滿、能全然投入和享受生活的、鮮活的人。
願你能從這些方法中，找到適合自己的節奏，從容地開啟你的養生之旅。生命的能量，就握在你自己的手中。
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