像海莉·比伯和超級經紀人阿裡·伊曼紐這樣的名人將泡冷水澡推廣為一種時尚，這種實踐其實可以追溯到古代。
儘管缺乏大規模對照研究，但2022年發表在《國際極地健康期刊》上的一項研究確實指出，泡冷水澡對健康的益處正得到越來越多的科學支持，例如降低皮質醇水平、改善情緒和專注力。
當然，這種方法並非沒有風險，可能引發寒顫、過度換氣，並對有心臟問題的人構成威脅。
迷走神經刺激：緩解壓力的新途徑
迷走神經被視為一條從大腦延伸至腸道的信息高速公路，像格溫妮絲·帕特洛這樣的名人一直在宣揚刺激它的好處。
據芝加哥針灸醫生古德倫·斯奈德介紹，這條神經被認為控製著休息和消化，刺激它可能有助於釋放壓力，讓身體擺脫‘戰鬥或逃跑’的模式。
刺激方法包括針灸、刺激耳朵上的壓力點，或使用洋甘菊和薰衣草等精油進行芳香療法。
四、避坑指南：這些“偽養生”正在浪費你的錢
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在養生熱潮中，也存在不少誤區。認清這些“偽養生”，能讓你的健康之路更高效：
1.喝湯補營養？肉比湯更實在：老話常說的“骨頭熬湯補骨髓”，經現代營養學分析，長時間熬煮的骨頭湯中，除了脂肪和嘌呤，其他營養成分寥寥無幾。真正的蛋白質和鈣質其實還在肉裡。
2.紅糖蜂蜜能補血？彆被甜味迷惑：女性經期常喝的紅糖水，若想依靠它補充一日所需的鐵元素，需要飲用180杯才足夠，其效果遠不如攝入一塊豬肝。蜂蜜的主要成分是糖，指望它通便養顏，不如多吃兩把菠菜。
3.盲目補充維生素？當心肝腎負擔：在看到同事服用維生素後就跟風購買，是常見的誤區。若身體並不缺乏仍強行補充，反而會加重肝腎的代謝負擔。
五、分場景養生指南：找到適合你的方式
打工人工位套餐：對抗久坐和眼疲勞
·護腰護背：每坐1小時，做“小美人魚伸展+側腰扭轉”，每組10次，有效改善含胸駝背；手腕旋轉15秒次，連續10組，預防鼠標手。
·緩解眼乾：用杭白菊加枸杞泡水喝，菊花清肝瀉火，枸杞滋補明目。
·提神醒腦：把奶茶換成黑芝麻植物奶，加班時泡杯速溶靈芝咖啡，提神的同時兼顧養生。
宿舍黨專屬：低成本養出好狀態
·改善睡眠：睡前戴重力眼罩，吃2顆γ氨基丁酸軟糖，用溫水泡腳10分鐘，泡完敲敲大腿外側膽經。
·解決小毛病：口臭就含2粒丁香，打嗝按按眉頭的攢竹穴，這些傳統技巧幾分鐘就能緩解不適。
六、養生的核心是“不折騰”
老祖宗的養生智慧在於“取材方便、操作簡單”。如今年輕人追捧的輕養生，也繼承了這一理念：無需高昂花費，不必特意抽時間，而是將養生融入工作、通勤、校園生活的每個瞬間。
隨著健康生活理念深入人心，健康消費市場將迎來需求更多元、層次更豐富的加速釋放期。
健康的本質，是找到與自己和世界相處最舒適的方式。從今天開始，換包養生零食，做組拉伸動作，泡杯養生茶——這些微小的改變，累積起來就是對抗生活壓力的底氣。
你是否也在實踐著自己的“輕養生”之道呢？
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