我：發了一張餃子的照片）中午吃了15個豬肉白菜餃，現在罪惡感爆棚……晚上該吃點啥才能不胖？
阿傑：秒回）15個？！碳水炸彈啊兄弟！餃子皮全是精製麵粉，升糖指數爆炸，你這頓少說600大卡。
小雨：發了個笑哭的表情）才15個就慌？我上周宵夜吃了20個煎餃配辣椒油，第二天還瘦了0.3公斤！
我：……小雨，你的代謝是外星人水平嗎？
阿傑：彆聽她的，她屬於“怎麼吃都不胖”的稀有物種。你現在得控製熱量缺口，晚上最好吃高蛋白+蔬菜，彆碰碳水了。
小雨：切~阿傑的飲食建議太極端了，晚上不吃碳水容易失眠，而且半夜餓到啃枕頭更慘。
我：糾結）所以……我到底該聽誰的？
第一回合：蛋白質派vs快樂減肥派
阿傑：科學來說，減肥就是“熱量攝入＜消耗”。你中午吃了高碳水，晚上就該平衡——雞胸肉、蝦仁、豆腐，配西蘭花或者菠菜，水煮或者少油炒。
小雨：發了個“無聊”表情）天天水煮雞胸肉，人生還有什麼樂趣？我建議你吃個低卡版麻辣燙——選清湯底，多拿青菜、菌菇、豆腐，加兩片肥牛，滿足口欲還不胖。
我：麻辣燙？！聽起來比雞胸肉誘人多了……但湯底會不會很油？
小雨：讓老板少放油，彆加麻醬，彆點油炸豆皮、方便麵這些，妥妥的減肥餐！
阿傑：冷笑）麻辣燙的湯底鈉含量超高，第二天水腫彆怪我沒提醒你。
我：……那折中一下，番茄牛肉鍋？有蛋白質有蔬菜，湯底清爽。
阿傑：勉強同意）這個還行，但彆放土豆和粉絲。
小雨：可以！再加點金針菇和白菜，飽腹感強。
第二回合：要不要吃主食？
我：那……我能吃點主食嗎？中午吃了餃子，晚上完全不吃碳水，怕餓。
阿傑：不行！你已經吃了一頓高碳水了，晚上再吃，今天的減肥計劃直接報廢。
小雨：彆聽他的，你可以吃半根玉米或者一小塊紅薯，低gi碳水，不會胖。
我：猶豫）那糙米飯呢？
阿傑：怒）no！糙米飯也是碳水，晚上能不吃就不吃！
小雨：哎呀，你中午吃了餃子，晚上再完全斷碳，很容易暴食的！減肥要可持續，不是自虐。
我：妥協）那……我吃半碗魔芋麵？0碳水，飽腹感強。
阿傑：思考）這個可以。
小雨：嫌棄）魔芋麵那口感，像嚼橡皮……
第三回合：萬一還是餓怎麼辦？
我：如果晚上9點又餓了咋辦？
阿傑：喝水！或者喝無糖豆漿蛋白粉。
小雨：太殘忍了……我建議你吃無糖酸奶+藍莓，或者一小把堅果。
我：堅果熱量不是很高嗎？
小雨：10顆杏仁才80大卡，比餓到半夜點燒烤強吧？
阿傑：無奈）行吧，堅果可以，但彆超過15克。
最終決定：番茄牛肉鍋+半根玉米+無糖酸奶
我：好！就這麼定了，感謝兩位軍師！
小雨：記得吃飯前喝杯水，增加飽腹感~
阿傑：吃完彆立馬躺下，散步20分鐘再休息。
我：遵命！發了個“感恩”表情包）
小雨：對了，明天要是體重沒掉，彆焦慮，可能是水分滯留。
阿傑：……彆給她找借口。
我：笑）懂了，明天見分曉！
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