場景：淩晨1點的燒烤攤，我和好友阿凱心理學碩士）在酒精與焦慮中爆發爭執
第一幕：自我反思的囚徒
我猛灌啤酒）：“我他媽每天都在複盤，早上說話語氣不好，下午方案有個錯彆字，晚上健身又偷懶...但越反思越廢物！”
阿凱轉著烤串）：“你這不是反思，是自虐。”
我拍桌）：“放屁！不反思怎麼進步？難道像你一樣沒心沒肺活著？”
阿凱冷笑）：“你知道為什麼你健身三年還是細狗嗎？因為你花90時間研究哪個計劃最完美，10時間在健身房自拍。”
我青筋暴起）：“你懂個錘子！我必須找到最優解...”
阿凱打斷）：“最優解？二戰德軍參謀部才需要最優解！你減個肥要他媽什麼完美方案？”抓起花生殼砸我）
第二幕：焦慮的數學公式
我壓低聲音）：“那你說怎麼辦？我連刷抖音都在焦慮彆人比我進步快...”
阿凱用筷子蘸酒畫表格）：
|變量|你的模式|健康模式|
||||
|時間分配|思考行動=91|19|
|焦慮燃料|幻想困難|解決具體問題|
|失敗反應|全麵否定自我|調整局部策略|
我盯著表格）：“可萬一行動方向錯了...”
阿凱突然吼）：“錯就錯啊！你玩遊戲也非要在新手村練到滿級才出門嗎？！”隔壁桌食客側目）
第三幕：用行動碾壓焦慮
我揉臉）：“可那些成功學都說要深度思考...”
阿凱掏出手機劃出照片）：“看這個。”
屏幕上是他在西藏拍的轉經老人，皺紋裡嵌著風沙。
阿凱：“藏族諺語——‘念經千遍不如磕一個長頭’。你猜那些磕長頭到拉薩的人，路上會不會反思自己姿勢不夠標準？”
我沉默）：“...”
阿凱語氣放緩）：“把你‘年度提升計劃’撕了，現在寫接下來半小時能做什麼。”
我鬼使神差在餐巾紙上寫：1把燒烤簽收進垃圾桶2給老媽發微信說晚安）