九憶居的午後，蟬鳴伴著茶香飄在院裡，葉塵正翻著剛整理好的“薪資增值”案例筆記，院門口突然傳來一陣壓抑的咳嗽聲——是之前來谘詢過的趙鵬，他身邊扶著一個臉色蒼白的男人，還有一個姑娘正揉著發脹的肩膀，兩人都透著疲憊。
“葉塵小哥，又來麻煩你們了！”趙鵬擦著汗，指了指身邊的人，“這是我們公司的張弛和李曼。張弛是程序員，天天熬夜寫代碼，最近總頭暈、胃也疼，去醫院查說‘亞健康’，可項目趕進度，根本停不下來；李曼做行政，天天久坐看電腦，頸椎和腰椎都出了問題，貼膏藥也不管用，現在連抬手整理文件都費勁。”
話音未落，石桌上的凡塵鏡突然泛起溫潤的淺綠色光，像雨後的草地，帶著生機卻藏著一絲疲憊。鏡中浮現出一幕幕畫麵：
張弛的工位上，電腦屏幕亮到深夜，他一手敲代碼，一手拿著冰咖啡，胃裡隱隱作痛卻顧不上吃晚飯——桌上的外賣已經涼透，旁邊堆著三四個空咖啡杯，他揉著發暈的額頭，眼睛裡布滿紅血絲，卻還是逼著自己繼續寫；
李曼的辦公桌前，她對著電腦整理報表，一坐就是一下午，起身時突然腰一疼，差點摔倒——她扶著腰慢慢坐下，揉著僵硬的頸椎，肩膀上貼著好幾片膏藥，可還是止不住酸痛，隻能歎著氣繼續工作；
公司的茶水間裡，一位叫王辰的市場專員正捂著胸口喘氣——他最近連續出差，每天跑客戶、開會議，壓力大到失眠，剛才突然胸口悶，嚇得他趕緊躲到茶水間休息，手裡還攥著沒看完的客戶資料。
仙力指南的虛影緩緩展開，係統的聲音比以往更溫和，像輕柔的提醒：
【檢測到凡間“職場健康失衡”危機。作息紊亂、久坐勞損、壓力過載三類健康問題突出，導致“亞健康加重、慢性疾病年輕化、身心狀態崩潰”。需宿主們解決9起典型案例每類場景3起），完成“習慣調整、勞損緩解、壓力疏解”三重目標——以仙力築健康根基，以凡人尋平衡之道，讓上班族在忙碌工作中守護身心，實現職場與健康的雙向平衡，方可開啟“職場健康仙紋”。】
“不是你們‘扛不住’，是沒找到‘忙裡偷閒護健康’的方法。”鄭蓉看著張弛蒼白的臉，“張弛你熬夜喝咖啡，是拿健康換時間，可身體垮了，項目再趕也做不完；李曼你久坐不動，頸椎腰椎早晚會出問題，貼膏藥不如調整坐姿、多活動；王辰你壓力大到失眠，不是‘扛過去’就好，得學會疏解，不然容易出大問題。”
葉塵點頭，給三人各倒了一杯溫茶：“職場健康不是‘額外的事’，是‘工作的基礎’。比如作息，哪怕加班也要擠時間吃口熱飯、睡會兒覺；勞損，久坐時每小時起來動5分鐘，比貼十片膏藥管用；壓力，每天花10分鐘做個深呼吸，比硬扛著強。我們的仙力要當‘健康鬨鐘’，提醒你照顧身體；要當‘緩解工具’，幫你減輕勞損；更要當‘解壓閥門’，讓你釋放壓力。”
柳若雪望著鏡中茶水間裡慌張的王辰，輕聲說：“很多上班族覺得‘年輕就該拚，健康以後再補’，可身體是‘1’，工作、薪資都是後麵的‘0’，沒了‘1’，再多‘0’也沒用。這次，我們要讓你們知道，職場拚的不隻是能力，還有健康的身體和心態。”
傳送陣的瑩光變成了柔和的淺綠色，像健康的脈搏。九人分成三組，帶著“幫上班族守護職場健康”的目標，奔赴凡間的程序員工位、行政辦公桌與公司茶水間。
一、程序員工位的“作息”：顛倒的晝夜，規律的日常
負責“作息調整”組的葉塵、鄭蓉和柳若璃，跟著張弛回到了他的程序員工位。工位上堆著一箱速食麵和幾瓶咖啡，電腦屏幕上顯示著未完成的代碼，張弛剛坐下，胃就隱隱作痛，他習慣性地想拿咖啡，卻被鄭蓉攔住了。
“我也想按時吃飯、早點睡，可項目節點就在眼前，每天都有寫不完的代碼，不熬夜根本做不完。上次胃疼到直不起腰，去醫院開了藥，回來還是得接著熬。”張弛苦笑著，揉了揉肚子。
鄭蓉打開張弛的項目計劃表，看了看：“你這計劃太滿了，把每天的時間都排給了代碼，連吃飯、休息的時間都沒留。其實你可以試試‘番茄工作法’——工作25分鐘，休息5分鐘，這樣效率更高，也能擠時間吃飯；晚上哪怕加班，也彆超過12點，睡前半小時彆碰電腦，喝杯溫牛奶，比喝咖啡強。”
張弛搖頭：“我試過，一寫代碼就忘了時間，而且項目趕，哪有時間休息……”
柳若璃悄悄在張弛的電腦和工位上注入了一道仙力。很快，電腦屏幕上彈出了“番茄工作法計時器”——每工作25分鐘，屏幕就會自動變暗，彈出“該休息啦！起來喝口水、走兩步”的提示，5分鐘後再恢複正常；工位上的小台燈泛起淡淡的淺綠色光，到了飯點，台燈會閃爍，同時傳來溫柔的提示音：“該吃晚飯啦！記得吃點熱的，彆吃速食哦”；晚上11點半，電腦會自動彈出“睡眠提醒”，關閉非工作軟件，提醒他“準備睡覺啦，明天更有精神寫代碼”。
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“這、這還能強製休息？”張弛看著自動變暗的屏幕，無奈地笑了笑，起身走到窗邊活動。5分鐘後，他回到工位，發現剛才卡了半天的代碼思路，竟然清晰了不少。“好像真有點用，休息幾分鐘，腦子反而更靈了。”
“你看，合理休息不是浪費時間，是為了更好地工作。”葉塵笑著說，“我們再幫你準備一個‘健康加班包’——裡麵有即熱粥、全麥麵包，不用煮就能吃；還有一個保溫杯，提醒你多喝溫水，彆總喝咖啡；晚上加班時，每隔一小時，我們幫你設置‘拉伸提醒’，活動一下肩頸和腰，避免久坐不動。”
接下來的幾天，葉塵和鄭蓉每天都來工位陪張弛調整作息——教他怎麼用“番茄工作法”規劃代碼時間，把大任務拆成小模塊，每個模塊用23個番茄鐘完成；教他怎麼快速準備健康的加班餐，比如用即熱粥配雞蛋，比速食麵有營養；還教他睡前做“腹式呼吸”，躺在床上，慢慢吸氣讓肚子鼓起來，再慢慢呼氣，幫助放鬆入睡，比吃安眠藥健康。
柳若璃用仙力完善“作息輔助”功能——電腦會根據張弛的項目進度，自動調整番茄鐘的時長，比如遇到緊急bug，可延長到40分鐘，但之後會補2個5分鐘休息；保溫杯裡的水涼到50c以下時，會自動提醒“該加水啦，溫水更養胃”；睡前如果他還在看電腦，台燈會慢慢變暗，直到他關閉電腦，督促他按時睡覺。張弛慢慢養成了“工作25分鐘休息5分鐘”的習慣，晚上也很少超過12點睡覺，胃不疼了，頭暈的次數也少了。
一周後，張弛的項目按時完成，他不僅沒像以前那樣累得倒頭就睡，反而精神不錯。主管看到他，驚訝地說：“張弛，這次加班沒見你喝咖啡，臉色反而好了不少，有什麼秘訣？”張弛笑著說：“就是學會了按時休息、好好吃飯，沒想到效率沒降，身體還變好了！”
他走到葉塵身邊，手裡拿著一個空的保溫杯：“葉塵哥，謝謝你。以前我總覺得‘加班就得熬’，現在我知道，隻有身體好，才能一直拚下去。這個保溫杯我天天用，以後再也不喝冰咖啡了！”
葉塵看著他紅潤了不少的臉色，心裡很欣慰——這是他們解決的第一個職場健康案例，也是上班族突破“作息紊亂”困局的開始。
二、行政辦公桌的“勞損”：僵硬的肩頸，舒緩的動作
負責“勞損緩解”組的柳若雪、沈清薇和蘇瑤，跟著李曼來到了她的行政辦公桌。李曼剛坐下，就忍不住揉了揉頸椎，肩膀上的膏藥印清晰可見。她的辦公椅沒有腰靠，電腦屏幕比視線高，打字時肩膀一直緊繃著，一抬手就疼。
“我每天要整理各種文件、做報表，一坐就是七八個小時，有時候忙起來，連喝水的時間都沒有。剛開始隻是肩膀酸，後來頸椎也疼，現在腰椎也不舒服，去按摩店按完能好兩天，回來一上班又疼了。”李曼皺著眉，轉動脖子時發出“咯吱”的聲音。
沈清薇走到李曼身邊，幫她調整了電腦屏幕的高度——降到和視線平齊，又給她的辦公椅加了一個腰靠：“你的坐姿不對，電腦太高，得抬頭看，肩膀自然會緊繃；椅子沒有腰靠，腰椎受力太大，時間長了肯定疼。其實隻要調整好坐姿，再學幾個簡單的拉伸動作，就能緩解不少。”
李曼試了試調整後的坐姿，肩膀果然放鬆了一些：“可我忙起來就忘了拉伸，而且也不知道該做什麼動作……”
蘇瑤悄悄在李曼的電腦和辦公椅上注入了一道仙力。很快，電腦屏幕上彈出了“辦公族拉伸指南”——裡麵有5個簡單的動作，每個動作配著動態圖片和文字說明：“頸椎拉伸：坐直，右手繞過頭頂按左耳，頭慢慢向右偏，保持10秒，換邊”“腰椎扭轉：坐直，右腿跨過左腿，右手按右膝，身體慢慢向左轉，保持15秒，換邊”；辦公椅的腰靠泛起淡淡的淺綠色光，每小時會輕輕震動，同時電腦彈出“該拉伸啦！跟著視頻做3分鐘”的提示，屏幕上自動播放拉伸動作的短視頻，跟著做就能完成。
“這也太方便了！”李曼跟著視頻做了一套拉伸，做完後肩膀和頸椎果然舒服了不少。她驚訝地說：“以前去按摩店，師傅也教過類似的動作，可我記不住，現在跟著視頻做，簡單又有效！”