經過一個月係統的訓練，付林的各項身體素質和運動數據都實現了顯著提升，整體的表現也令幾位教練興奮。
“好，跑得非常好！”李青教練站在百米終點線旁，望著剛剛完成200米衝刺的付林，激動地高聲喊道。
付林氣喘籲籲地舉起右手，比出一個ok的手勢，汗水順著臉頰滑落。
李青教練笑嗬嗬地走到他身旁，語氣欣慰地說：“你的技術動作非常標準，這一塊已經不需要再做調整了。等你身高穩定之後，隻要在步頻和步幅上稍作固定，就基本沒問題了。”
付林一邊聽著，一邊微笑的用力點頭。
一旁的體能教練，王教練也插話道：“其實，我們還可以重點加強一下小腿、腳踝這些部位的力量訓練，這樣對爆發力和穩定性都有幫助。”
劉奇教練在一旁頻頻點頭，表示讚同。
三人隨即圍在一起，開始討論接下來的訓練計劃。
半小時後，李青教練拿著訓練計劃表，走向正在休息的付林。
“接下來我們要適當增加訓練強度，可能會有些疲憊和辛苦。”李青教練語重心長地看著他。
“教練，沒事的，你們按照計劃來就行，我不怕累也不怕苦。”付林毫不猶豫地回應，語氣堅定。
“好，你能有這個信心就好。這段時間，我們會減少田徑場的訓練量，轉而加強力量訓練和水中訓練。”
“好啊，這是要開啟‘魔鬼訓練’了嗎？來吧，我扛得住。”
“那就從下午開始。先去力量房，然後再到沙灘訓練場。”
“沒問題。”
南海島最不缺的就是廣闊的沙灘資源。訓練基地內設有一片專門的，人工沙灘訓練區域。
沙灘訓練的好處頗多，例如增強肌肉力量、提高關節穩定性、協調性以及提升心肺功能等。
下午的力量房裡，深蹲、臥推、重力車……各種高強度訓練輪番上演。
剛完成一組臥推的付林，早已汗如雨下，仿佛剛被雨水衝刷過一般。
付林來不及擦拭額頭上的汗水，便抓起一旁的啞鈴片，開始進行負重擺臂練習，一口氣完成30次後，緊接著又進行了20次快速空手原地擺臂。
一旁的胡師傅看著這一幕，心疼不已，連忙示意助手李通，將調劑好的功能飲料，遞給剛剛獲得短暫休息的付林。
一個半小時後，付林準時出現在沙灘訓練場上。
“付林，先來10個60米衝刺跑！全力衝刺，注意腳下步伐”劉奇教練一聲令下。
“啊——啊——啊——”伴隨著幾聲低吼，付林在柔軟的沙灘上奮力奔跑，跑過的地方留下一串深深的腳窩。
每當付林跑完一組後，李通就會按動推平器，讓沙灘再次變得平整。
訓練結束後，付林癱倒在沙灘上，渾身無力。
短暫恢複後，赤著腳，先去浴室衝洗一番，隨後前往理療室，找到老胡進行全身放鬆按摩，緩解一天的疲勞。
如今的付林，每天都在力量房、沙灘、遊泳池和田徑場之間來回切換，日複一日地打磨自己身體的整體力量和素質。
沙灘訓練並非單一，除了常規的衝刺跑外，劉奇教練還給付林增加了，沙灘俯臥撐、沙灘跳遠、沙灘深蹲、沙灘跳躍、沙灘敏捷梯等多種項目，全麵鍛煉力量與協調能力。
而在遊泳池中，水阻衝刺跑訓練、400米自由泳訓練等項目，則幫助付林在低衝擊環境下，提升耐力與爆發力。
遊泳不僅能充分利用，水的浮力減輕身體負擔，還能借助水的阻力強化全身肌肉群。手臂劃水動作有效鍛煉肩部、背部及手臂肌肉，腿部蹬水則增強了大腿與小腿的力量與耐力。
田徑場上的訓練同樣也是，不斷調整衝刺距離與間歇時間，以適應不同階段的身體狀態與需求。
隨著訓練強度的逐步加深，付林的承受能力也在不斷提升，整個訓練體係如同“魔鬼訓練”般層層加碼，但付林始終咬牙堅持，從未退縮。
為了確保訓練科學合理，李青教練還會定期，帶付林前往國家集訓隊，進行全麵的身體檢測。一旦發現任何異常，便會立即調整或暫停訓練計劃，確保付林的健康與安全。
直到距離春節還有十幾天時，南海的冬訓計劃才逐漸停止。
剩下的十幾天，付林還要回到京都，利用一個禮拜的時間，進行室內田徑適應訓練。
收拾好行李後，一行人來到國家集訓隊，向馮總教練、李國平教練等人告彆。
“馮總教練、李總教練，提前給大家拜年啦！”付林笑著行了個抱拳禮，臉上洋溢著節日的喜悅。
兩位總教練看著眼前，這位愈發成熟穩重的付林，笑得合不攏嘴。
“好，馬上就要過年了，回去好好休息一下。明年奧運會是重中之重，一定要注意身體。”馮總教練語重心長地叮囑道。
“嗯，我明白，我會注意的，不會給領導添麻煩。”
李國平總教練欣慰地點點頭，說道：“付林，也不要給自己太大壓力，回去好好過個年。”
“謝謝，李總教練。”
幾人又寒暄了一會兒，付林還特意看望了幾位老朋友，並提前送上新春祝福。
隨後，一行人，趕往機場，登上飛往京都的航班……
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