今天的訓練項目很簡單，主要是加強交接棒的熟悉度。
自從巴黎世錦賽和馬尼拉亞錦賽後，幾人一直沒有機會合練。好在幾人彼此，都比較熟悉，也都有過合作的經曆，所以上手非常快。
根據馮總教練傳達的棒次安排，他們對比以前的比賽，做了一些調整。
沈暴由原來的二棒改為一棒，陳海建由四棒改為二棒，付林則一棒改四棒。
胡開作為200米的參賽選手，並擔任替補陣容。
幾人根據道次順序一字排開，開始行走交接棒練習。“接”……“接”……“接”……“接”……周而複始地練習了一會後，便開始蹬上起跑器，進行正式的交接訓練。
沈暴的起跑依然出色，60米在國內除了付林無人能敵。他快速過彎，馬上進入交接區。
陳海建看到沈暴逼近，慢慢啟動助跑加速。在交接區內，沈暴穩穩地將棒交到陳海建的左手上，陳海建接過棒後全力奔跑提速衝刺。
楊耀族看到，陳海建逼近交接區也開始啟動。在交接區內他右手穩穩地接棒。彎道提速全力衝刺。
站在場邊的李青教練，看著楊耀族的技術動作不由得一笑：“學得入木三分啊！看來付林的技術特點，和訓練方式在全國的短跑隊，還是起到了很大的作用。”
付林注視著，越來越逼近自己的楊耀族……270米……290米……付林啟動！楊耀族，快速進入交接區大聲喊道：“接！”付林左手穩穩接棒後，全力衝刺節奏超強。
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四人都看傻了眼“付林，從啟動到提速，太快了！”。
350米一過，付林開始降速緩衝。李青和劉晴紛紛鼓掌，點頭示意不錯！
李青教練笑嗬嗬地，指著陳海建幾人問道：“你們四個練了有一段時間了吧？”
陳海建點頭回答：“嗯！我們幾個從三亞集訓隊開始，就練習了。這次出發前在京都集訓隊也一直在練。”
“嗯這就對了。”李青教練看著幾個人，說了自己的看法後，又指向胡開和楊耀族二人：“一會你倆輪流配合付林，練習一下三四棒的交接。”
說完後，劉晴帶著胡開、楊耀族、付林進行三四棒的練習。
而沈暴和陳海建，則繼續鞏固一二棒的配合。
當天的訓練結束後，幾個人圍著付林，紛紛詢問自己的缺點，和改進技巧。
付林看著這些老大哥們，也是知無不言、言無不儘地一一解答。
他還把自己目前，和後世蘇神的一些訓練方式、技巧傾囊相授，希望能夠幫助大家共同提高。
一連兩天的接力訓練，使大家的默契度，持續上升。
訓練之餘，付林也給大家分享了，如何快速啟動後，提速技巧以及彎道技術是，如何高速過彎等技術。
反正收益的都是華夏田徑，付林也希望，自己的通過係統提升成績後，帶來的經驗和技巧通通分享給大家。
希望未來的華夏田徑，不僅隻出現一個付林、一個蘇丙天，而是有更多的國際頂尖短跑高手出現，登上領獎台。
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