因著待會兒要健身，少不了出汗，林風乾脆利落地脫掉了上衣，露出被能量反複淬煉過的身體。
肩背的肌肉線條流暢而結實，每一寸都透著爆發力，像是被精心打磨過的精鐵，在頂燈的光線下泛著健康的光澤。
他隨手將衣服扔在旁邊的器械上，轉頭看向跟進來的三人，語氣平淡：“隨便練練，適應下節奏。”
三個姑娘的呼吸瞬間卡住了，臉上的紅暈‘唰’地漫到耳根，連脖子都染成了桃花色。
李婷的嘴唇動了動，想說什麼，最終卻隻是咬著唇，緩緩鬆開了攥著被角的手。
張萌偷偷抬眼瞟了一下，又趕緊低下頭，睫毛抖得像風中的蝶翼。
劉雯最是膽小，卻偏偏抬著頭，眼裡水光瀲灩，像是有星星掉在了裡麵。
她們都懂了。
作為女仆，侍奉主人本就是分內事，隻是林風平日裡並沒有表達過這種意思，導致她們都快忘了這份本分。
可此刻，看著林風眼裡那股勢在必得的勁兒，感受著他身上散發出的、幾乎要把空氣點燃的氣息，她們心裡那點羞怯忽然就被壓下去了。
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這是她們能在這棟彆墅裡站穩腳跟的最好機會。
“是，主人。”
林風給三人分彆安排了不同的動作，其中教給李婷的是青蛙趴，這是瑜伽裡經典的開髖動作，尤其適合活動僵硬的胯部。
他先示範了起始姿勢：“來，像我這樣趴在瑜伽墊上，雙臂打開到與肩同寬，彎曲手肘，用前臂撐住身體，掌心貼地。”
等李婷擺好姿勢，他又輕聲指導腿部動作：“呼氣的時候，慢慢把雙膝向外打開，到自己能承受的最大幅度就好。儘量讓大腿和骨盆、大腿和小腿都保持90度，腳尖記得回勾，繃緊腳背。”
見她身體有些發僵，林風特意提醒身體姿態的細節。
“注意把脊柱拉長，彆含胸，眼睛看著地麵就行。腹部收緊一點，大腿內側的肌肉要發力，這樣能避免骨盆往下塌、腰跟著鬆掉。保持均勻呼吸，不用憋氣，每次堅持25到30秒。”
李婷咬著唇調整姿勢，膝蓋打開時帶動胯部傳來輕微的酸脹感。
林風就站在她身後，目光落在她的腰背和腿部線條上，時不時伸手輕扶她的髖部。
“這裡再抬一點，對，彆塌腰……膝蓋再往外開一點點，慢慢來，不著急。”
結束時，他示意道：“好了，雙腿慢慢收回來，伸直趴在墊子上歇會兒，等下我們再重複一次。”
看著李婷額角滲出的細汗，他補充了句：“這個動作能放鬆胯部，對之後的活動有好處，剛開始可能有點酸，適應了就好了。”
林風教給張萌的是自由深蹲，這是最基礎也最經典的下肢訓練動作，不用任何器械，卻能高效鍛煉大腿前側、臀部和核心肌群，還能提升下肢力量、關節靈活性與身體協調性，堪稱健身新手的入門必練。
他先幫張萌調整起始姿勢。
“雙腳分開，跟肩膀一樣寬，或者稍微再寬一點都行。雙手交叉抱在胸前，挺胸收腹，肩膀往下沉，彆聳肩。眼睛看著前麵，彆低頭。”
等她站好，林風又強調核心與脊柱的狀態：“核心繃緊，後背彆弓，保持挺直，想象脊柱是一根不能彎的棍子。”
接著分步講解動作細節。
“吸氣的時候，臀部往後、往下坐，就像身後有把椅子等著你去坐。膝蓋跟著腳尖的方向彎，彆內扣。”
他邊說邊示範，“下蹲時，重心一定要落在腳後跟上，後背始終挺直，臀部往下沉，直到大腿和地麵平行，或者稍微再低一點都可以。全程核心都得繃緊，不能塌腰，也彆讓骨盆往前翹。”
到了起身環節，他繼續指導。
“呼氣的時候，用腿和屁股發力，把身體推起來，就像用腳跟往地上蹬似的，同時收緊臀部。起來的時候後背也得挺直，彆靠晃腰或者慣性帶起來，得用肌肉的力量。”
為了更精準地幫張萌調整姿勢，林風乾脆躺在了她正下方的瑜伽墊上，仰頭看著她的動作軌跡，時刻提醒。
“膝蓋再往外開一點，跟腳尖方向一致……哎對，後背彆弓，挺直……重心再往後移點，腳跟彆抬起來……很好，就這樣，保持住。”
他的視線落在她的膝蓋角度和背部線條上，隻要有輕微偏移位置不準就及時糾正。
“下蹲時臀部再往下坐一點，彆怕，控製住……起身的時候臀部再收緊，對，用屁股發力。”
張萌額角很快冒了汗，林風卻沒鬆口：“姿勢對了效果才好，剛開始慢沒關係，先把動作做標準。”
他就這麼躺在下方，像個精準的‘人體標尺’，確保她每一次下蹲、起身都沒有偏移，直到一組動作完成，才讓她歇口氣，他也喘了口氣，不是躺著的人就不累的。
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