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周景川、諾瀾和呂子喬三人正圍坐在客廳的沙發上，各自捧著一杯飲品，享受著難得的悠閒時光。
周景川坐在沙發的正中間，雙腿交疊，姿態放鬆。
他的身旁，整齊地摞著好幾本書，書脊朝外，一眼就能看清書名。
呂子喬原本正眉飛色舞地講著自己昨晚在酒吧的“英勇事跡”，目光不經意間掃過周景川手邊的書，突然頓住了，眼睛瞪得溜圓，伸手一把拿起最上麵的那本，指著封麵驚呼道：“我靠！《易筋經》？景川，你這是要出家當和尚，還是偷偷練功準備稱霸武林啊？”
他的聲音不大不小，剛好讓另外兩人都聽得一清二楚。
諾瀾也好奇地側過頭，目光落在那本《易筋經》上，又轉頭看向身旁的周景川，眼裡滿是疑惑。
她知道周景川平時喜歡看些雜書，但沒想到會是這種聽起來就充滿“江湖氣息”的典籍。
“什麼《易筋經》？讓我看看。”呂子喬說著，又伸手去翻下麵的書，越翻越驚訝，“《金鐘罩》《鐵布衫》《少林七十二絕技入門》……景川，你這是把少林寺的藏經閣搬回家了？”
周景川聞言，淡淡一笑，從呂子喬手裡拿回《易筋經》，輕輕摩挲著封麵，說道：“彆大驚小怪的，這《易筋經》可不是你們想的那種武俠小說裡的秘籍，而是華夏傳統武術中的經典健身功法，我已經練了七年了。”
“七年？”呂子喬誇張地張大了嘴巴，“那你豈不是已經刀槍不入了？下次遇到歹徒，你直接亮出自家功夫，就能橫著走了？”
“想什麼呢？”周景川白了他一眼，耐心解釋道，“它其實並沒有小說裡那麼玄乎，沒有飛天遁地的本事，也不能讓人瞬間擁有絕世武功，本質上就是一套養生健體的功法。”
“哦？那你給我們講講，這功法到底怎麼練？分幾個階段啊？”諾瀾好奇地湊近了些，眼神裡滿是探究。她知道周景川身體一直很好，很少生病。
周景川點了點頭，清了清嗓子，開始詳細講解：“這套《易筋經》的修煉，主要分為四個階段。第一個階段，叫做‘形似’，也就是塑形階段。這個階段最基礎，也最關鍵，核心就是要把每個動作的姿勢都做標準，精準掌握每個動作的要領。比如說裡麵的‘韋馱獻杵’‘摘星換鬥’這些動作，看似簡單，實則每個關節的角度、身體的重心都有講究。這個階段主要是為了活動筋骨，拉伸肌腱，疏通經絡，為後續的修煉打下基礎。我剛開始練的時候，一個‘韋馱獻杵’的姿勢，就練了整整三個月才達標，每天對著鏡子調整，肌肉酸痛是常有的事。”
呂子喬聽得有些咋舌：“這麼誇張？一個姿勢練三個月？換我早就放棄了。”
周景川接著繼續說，“第二個階段，是‘氣隨’，也就是調息階段。在動作熟練到不用刻意去想的基礎上，就要開始配合特定的呼吸方法，一般是腹式呼吸。吸氣時，腹部像氣球一樣鼓起，呼氣時，腹部慢慢收縮，要做到‘以意領氣，以氣催形’，讓呼吸和動作完美協調。比如說做‘倒拽九牛尾’這個動作時，吸氣要綿長，呼氣要短促有力，氣要隨著動作的發力點流動，這樣才能達到事半功倍的效果。我練這個階段的時候，經常會因為呼吸和動作配合不好而岔氣，後來慢慢摸索，才找到竅門。”
諾瀾聽得很認真，時不時點頭：“聽起來還挺有講究的，那第三個階段呢？”
“第三個階段，是‘神至’，也就是意守階段。”周景川的眼神變得專注起來，“到了這個階段，動作和呼吸已經形成了本能，不需要再刻意去控製，這時候就可以專注於意念的引導，意守丹田或者相關的穴位，達到‘形、氣、神’三者的高度統一。這是傳統養生所追求的高級境界。我現在大概就處於這個階段，每次練習的時候，都能感覺到身體裡的氣流在順暢地流動，整個人會變得特彆平靜，所有的煩惱和雜念都能暫時放下。”
“這麼神奇？”呂子喬一臉不信，“那第四個階段是什麼？是不是就能飛簷走壁了？”
“第四個階段，叫做‘化境’，也就是自然階段。”周景川笑了笑，“到了這個階段，就不需要刻意去練習了，因為功法已經完全融入了日常生活中，行走坐臥都能符合養生的要旨，身體狀態會達到高度的和諧與平衡。比如說走路的時候，會不自覺地保持正確的姿勢，呼吸也會變得綿長而有規律，就連睡覺的時候，都能保持深度睡眠。不過這個階段很難達到，我也還在努力。”
“說了這麼多，這《易筋經》到底有什麼用啊？”呂子喬最關心的還是實際功效。
“核心作用就是強筋健骨。”周景川解釋道，“‘易’是改變、變換的意思，‘筋’指的是筋骨、筋膜。顧名思義，它的核心作用就是鍛煉人體的筋膜、肌腱、韌帶，讓它們變得堅韌而有彈性。老話說‘筋長一寸，壽延十年’，說的就是這個道理。”
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他頓了頓，繼續補充：“具體的功效還有很多。比如疏通經絡，調和氣血，通過特定的拉伸和扭轉動作，刺激經絡和穴位，促進氣血循環，改善手腳冰涼的情況；增強力量，改善體態，能有效鍛煉核心肌群和深層小肌肉，增加關節的穩定性和全身力量，還能改善含胸駝背這些不良體態，你看我現在的站姿，是不是比你挺拔多了？”
呂子喬下意識地挺直了腰板，又被周景川逗笑了。
“還有提高柔韌性，練習久了，身體的柔韌度和活動範圍會大幅提升，像劈叉、下腰這些動作，對我來說都不是難事。”周景川說著，還輕輕伸展了一下手臂，動作舒展而流暢。
“對內臟功能也有調理作用，許多動作通過外部軀乾的運動，能間接按摩和調理內臟器官，對消化、呼吸、循環係統都有好處。”
“最重要的一點，是寧心安神。練習的時候需要精神專注、呼吸深長，有助於緩解壓力，消除焦慮，改善睡眠。現在生活節奏這麼快，壓力這麼大，練一練這個，能讓身心都得到放鬆。”
“那在武術裡，這《易筋經》是不是也很厲害？”呂子喬追問道，他對武術總是充滿好奇。
“對於習武之人來說，《易筋經》是極佳的‘基本功’訓練。”周景川點頭道，“它練出的不是僵硬的‘死力’，也就是肌肉蠻力，而是協調周身、能瞬間爆發、富有彈性的‘整勁’或者‘內勁’。比如說出拳的時候，不是單純靠手臂的力量，而是調動全身的力量，從腳到腿，再到腰，最後傳遞到手臂，這樣出拳的力量會大很多，也更有爆發力。很多習武的人，都是從練《易筋經》開始的，為學習更高深的拳法打下堅實的身體基礎。”
諾瀾聽得連連點頭：“原來是這樣，難怪你身體這麼好，心態也這麼平和，原來是有秘訣的。”