最近回來教練組重點訓練趙雲的耐乳酸訓練。

凡是產生乳酸的訓練都是艱苦的訓練，身體要承受著乳酸的折磨，因為只要體內產生了乳酸就意味著訓練強度上去了。

沒有付出就沒有收穫，經過了乳酸閾訓練、乳酸耐受力訓練、最大乳酸訓練，歷經他們對身體的洗禮，趙雲的跑步成績就會更加精進！

耐乳酸跑包含三種訓練方法：

第一種 無氧閾間歇訓練

該種訓練方法每段310分鐘不等，以無氧閾強度或者比無氧閾強度稍快的強度進行訓練。

812個8001000米跑，每個之間間歇1分鐘；

48個15002000米跑，每個之間間歇12分鐘；

或者24個10分鐘跑，每個之間間歇23分鐘。

第二種 最大攝氧量間歇跑。

這種訓練一般持續24分鐘，以310公里全力跑的配速完成，每個段落之間休息23分鐘。

47個8001000米跑；

或者2大段6個400米跑相當於12個400米，但是分成兩個段落），每個400米之間休息3060秒，兩大段之間休息23分鐘。

第三種 乳酸耐受訓練

這種訓練典型的訓練距離為200600米，要求以8001500米跑的速度完成，每段時間休息13分鐘。

訓練距離為200600米，要求以8001500米跑的速度完成，每段時間休息13分鐘。

1016個200米跑，每個200米之間休息1分鐘；

3大段4個400米跑總計12個400米），每個400米之間休息6090秒，大段之間休息35分鐘。

乳酸耐受訓練總的訓練距離一般在15005000米左右。

對於耐乳酸跑來說，間歇時間過短，疲勞還沒有得到足夠恢復就開始下一組，必然導致下一組跑步時掉速明顯，疲憊不堪。

間歇時間過長，身體疲勞幾乎完全恢復，那就不是耐乳酸跑了。

趙雲可以說是每天折麼的腿都抬不起來了，臀部都感覺不到存在了。

完成一天的訓練科目後，趙雲拖著沉重的步伐，跟行屍走肉一樣，回到了公寓。

李甜甜打電話過來，“今天咱們出去吃吧！”

趙雲懶洋洋的說道，“出去吃啥呀！我都懶得動了！我想死！”

“沒出息的樣子！”

“你有出息，你去試試吧！每天跑兩圈你都躺在臺階上休息半天的選手。”

“廢話不！我又不是指著這個吃飯！再說我將來嫁人了我有老公養著，你誰養著你呀！”

“當女人真好啊！”

“好的話！你給我生個孩子吧！我養著你！”

“唉！”