侯牧雲看到這些汙彈幕，趕緊關了，然後轉過手機的攝像頭對上了自己，打了招呼：“很多人應該都知道今天《軒轅劍主》漫畫版單行本第一冊上市了，所以也肯定知道我要打廣告了，漫畫書我沒帶出來，但我這有三十本，會簽好名再加一張手稿拿出來抽獎。”

侯牧雲走到跑步機那邊，將手機放好，一邊慢跑熱身一邊說道：“既然打廣告，那除了送一點福利外，肯定是要秀點新的或者加長直播時間。不過，因為今天白天事情實在不少，不上新了，以後補上。這次呢，雖然不上新但也給大家來點新鮮的，直播個健身日常。”

“單行本已買！”

“+1！”

“去網上訂了一百本送人！剛好今天逛書店有看到，又迫不及待買了一本先看了！”

“買個毛線，老子剛才去好書網的時候發現已經告罄了，又只能預訂了！”

“賣這麼火，還打個毛廣告啊！雖然我也買了一百本湊熱鬧。”

“膜拜土豪！”

“……”

“握草要不要這麼任性啊，直播健身！”

“尼瑪讓幾百萬人看你健身，臭不要臉的

！氣得我趕緊擦了擦嘴邊的口水！”

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“擦口水+！”

“健身！我為毛聞到了有人要裝比的氣味？”

“主播太不要臉了，還尼瑪說不秀新的，這分明就是要秀肌肉！”

“垂涎主播身材很久了，今天終於可以看到了，等下我先去拿一盒紙巾！”

“秀個毛的肌肉啊，你他嗎倒是將身上的外套給脫了了啊，就露一脖子，你好意思嗎？”

“已報警！警察叔叔這裡有人要賣肉！”

“……”

侯牧雲雖然沒看到這些傢伙的彈幕，但大致能猜到一些內容，一邊慢跑一邊說著話：“如果不外出的話，我一般一個星期儘量來三四次，對我來說，健身是最放鬆心情的方式，也是最適合思考的時間點，當然了，最重要的還是健康。無論是寫小說還是畫漫畫，時間一長，對身體的勞損都相當嚴重，按照古人的說法，我已有絲竹之亂耳了，不能再有案牘之勞形。”

慢跑結束後，侯牧雲拿著手機去了自由區，說道：“一般我有氧會做二十分鐘以上然後去自由區做力量訓練，前後加起來差不多一個小時。今天直播，你們這些傢伙肯定耐不住性子看我一個人在那裡慢跑二十分鐘，器械、啞鈴也會比較枯燥……這樣吧，我先活動開了再給你們做一些徒手訓練的直播吧。有興趣的可以跟我一起來，活動活動，徒手訓練對場地沒有要求。”

自由區現在幾乎沒人，侯牧雲放好手機後，直接用也就是波比運動將身體完全開啟。波比運動是一種高強度、短時間燃脂、令人心率飆升的自重阻力訓練動作，也叫立臥撐。

動作很簡單，下蹲、後踢腿、俯臥撐、前跳、垂直跳，就五個動作。

別看簡單，但強度很大。侯牧雲一般以10次為一輪重複十輪，每輪間歇休息10秒左右，這次不間斷做了50次，徹底將身體開啟，身體也開始冒汗，脫掉了運動外衣只剩下了一件運動背心。

衣服一脫，直播自然炸了。

“不知道大家有沒有在看過進階版俯臥撐也就是變式俯臥撐的相關影片，我照著練了一段時間，還算行，今天你們就幫我檢閱檢閱，從最簡單開始。”

“第一種，標準俯臥撐。”

“第二種，寬距。”

“第三種，窄距，也叫夾臂。”

“第四種，心形，雙手合併。”

“第五種，交叉，這次是雙手交叉。”

“第六種，弓手。這有點像平時我們熱身時候的側弓步，只是換成了用手臂來支撐。”

“第七種，三頭肌擴充套件。”

“第八種，靠牆倒立。”

“第九種，偽俄式，手掌對應腰的位置。”

“第十種，單手。”

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