葉之凡揹著李奇林是最後一個到達終點的，往後就是一倒，不顧李奇林在身下哀嚎，他的耐力很好不代表他身體不會出現痠軟透支的跡象。

還沒歇幾分鐘，蔡雲清便又集合大家。

第十八樓，呈現在面前的是木樁人，望著一排排木樁人，大家面面相覷。

“覺醒者的身體機能已經不同於常人，我們要做的就是讓身體更加強健，無論是力量型還是精神型覺醒者，肉體的增強都是有益於力量的增長，並且對於日後的晉級也極為關鍵。”蔡雲清手一指這些木樁人，“古時的功夫都是殺人技，近代隨著環境的變化，功夫只是用來強身健體和具有表演性質的運動。但是你們千萬不要懷疑真正功夫的厲害之處，在這裡，我不教大家殺人技，只是將大家的基礎夯實，讓你們以後的覺醒之路順暢些。木樁人是練武之人尤其是近身格鬥的絕佳道具，你們要將木樁人當做是真人對待。”

“我想給它套上島國女星的照片，這樣顯得更像真人。”陳宗德壓低聲音說道。

“好主意，要不你向班導建議弄批矽膠人吧，這樣無論樣貌還是擊打時的觸感更像是真人。”葉之凡建議道。

李奇林圓圓的臉寫滿了惆悵，“別開車了，都快超速了。還是那句話，這些練習對我極其不友好，有本事讓我。。。。。。”

“各就各位。”

眾人各自面對一個木樁人。

“不要對著一個點選打，繞著它三百六十五度角擊打。木樁人的上部分想象他是敵人的頭部和胸部，中段部位是腹部，下段是下體位置，掌，拳，臂，肩，肘，腿，腳，動用你們的全身，記住一邊擊打一邊繞著它走動。”

眾人基本上都是第一次接觸，一陣手忙腳亂，更有人還受了小傷。

一個小時後，結束了打木人樁反被木人樁打的境遇。開始踩梅花樁，望著高矮不一的木頭，葉之凡直感慨，這是跟木頭槓上去了嗎。上輩子是木匠吧。一陣手忙腳亂，搖搖欲墜，一些平衡不好的同學還沒走幾步就掉下來，幸好下面撲了厚厚的軟墊子。

接著便是蹲馬步，體力不好的大多有點受不了節奏這麼快的訓練，蔡雲清在旁演練，眾人大多還是歪歪扭扭，不知章法。

“兩膝彎屈半蹲，兩大腿微平，腳尖內扣，五趾抓地，重心落於兩腿正中，膝部外展與腳尖垂直。襠部撐圓，同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。雙手合掌，放於胸前，目視前方。扎馬步是基本功，所謂入門先練三年樁。一是練腿力二是練內功，下盤不穩任何招式都是花拳繡腿水中浮萍。”

陳宗德練得格外認真，腦門子上的汗都來不及擦拭。望著葉之凡略顯疑惑的目光，嘿嘿一笑：“這你就不知道了吧，扎馬步，滋陰壯陽，能改善性，生活。”

“陳宗德和葉之凡明天扎馬步負重25公斤訓練。”蔡雲清說道。

葉之凡一捂臉：“被你害慘了，人家可是C級耳朵靈著呢。”

陳宗德不以為意：“就這個我不介意，讓暴風雨來得更猛烈些吧。”

“大腿要平，身子要直。”蔡雲清在旁指導，“先熟悉幾天，練好之後就要增強難度。”

一片哀嚎之聲。

半小時後，已經橫七豎八倒下一片。

“今天的三個專案都是基本功，不僅要在體能課上訓練，其餘時間也要練習。基本功越紮實，對於其他訓練就越有效。”蔡雲清一拍手，“今天就到此為止，記住這些基本功你們一定要多練。”

一陣歡呼。