武當山的清晨，鬱郁蒼蒼，林木茂密，山勢甚是雄偉，在濛濛的晨霧籠罩下，更仿若人間仙境，美不勝收。
雞啼三鳴，謝無忌爬了起來，飛快穿好衣服，洗漱完畢，向後山的那個小型的演武場跑去。在那裡，他將正式開始他的習武生涯，開始修煉《一字混元樁功》，為《虎爪功》打下堅實的基礎。
昨日，謝無忌自打從俞蓮舟處回來後，整個人就處於莫名的亢奮狀態中，一想到明日就要開始踏足武道，修煉《一字混元樁功》，謝無忌就激動的不能自已，整個晚上都未曾真正合眼，好不容易捱到五更時分，就迫不及待的起身，趕往小演武場。
謝無忌起的雖早，但當他感到小演武場時，俞蓮舟早已在此等候他多時了。這座小演武場，地處武當山後山半山腰，環境清幽雅緻，是他們八個師兄弟們的專屬演武場，外人如非要事，是不能來此打擾。而張三丰閒暇時，也會來此，指導他們師兄弟八人的武功。
“來了。”俞蓮舟對於謝無忌來得這麼早，略感滿意的輕點了下頭，面色一正，肅聲道：“小師弟，為兄會先給你演示一番《一字混元樁功》，你且看好了……”說著，面朝南方而立，頭正身直，全身放鬆，抿唇閉齒，舌抵上顎。
謝無忌全神貫注的觀察著俞蓮舟的一舉一動，牢牢記在心頭。
只見，俞蓮舟初時，腳尖併攏，然後雙腳以腳跟為軸，腳尖分別向外成一字形；隨之，又以腳尖為軸，腳跟向外分成一字形；最後，再重以腳跟為軸再轉，腳尖向外成一字形。至此，俞蓮舟的雙腳腳掌，向左右成一直線，雙腳之間，相當予二隻腳掌的距離，然後雙腿自然微曲，站定成樁。
俞蓮舟的胸口時起時伏，呼吸時緩時急，雙手向前，輕輕上舉至胸前，如懷抱嬰孩，兩肩松垂，雙掌向內，成陰陽掌式。十指兩兩相對，拇指與拇指之間相距三寸。
謝無忌全神貫注，眉頭微微皺起，似在牢記，又似在回憶。
過了半晌，俞蓮舟方才收勢站好，再拉開樁勢，緩慢的重新演示了兩遍後，方才向謝無忌問道：“如何？小師弟，你可曾記住？”
“都記下了。”謝無忌連連點頭，這《一字混元樁功》的樁勢並不太難，以謝無忌的悟性，看過三遍後，便已牢記在心頭。
俞蓮舟面無表情的說道：“既然記下了，就開始吧。”
“是。”謝無忌沉聲應下，深吸了兩口氣，轉身面朝南方，頭正身直，全身放鬆，開始擺起《一字混元樁功》的樁勢……
“心寧神安，無喜無悲……”耳旁邊，傳來俞蓮舟悠然的囈語聲，它就彷彿有魔力一般，直插謝無忌的腦海深處，使他的心神，不自覺的沉浸入空靈的狀態。
當謝無忌的雙掌向內，成陰陽掌式時，俞蓮舟那悠然的囈語聲再度傳來，道：“神氣內斂，頭向上頂，肛欲上提，沉肩松胯．氣貫丹田．意入拇指，使拇指之間意氣相通……”
謝無忌依言而行，立刻感覺到通體舒暢，一種前所未有的舒爽之感，順著四肢百骸，湧遍他的全身。
“很好！”俞蓮舟這才滿意的點了點頭，對於謝無忌的悟性心驚不已。要知道，當年他在初練《一字混元樁功》時，卻是反覆嘗試多日，方才進入狀態，而如今，謝無忌僅僅第一次嘗試，就已成功，又如何不讓他心驚？
俞蓮舟雙目放光，眼中期待之意一閃而逝，對於謝無忌未來在外功方面的成就，越發有信心，也越發期待起來。
謝無忌卻是並不知曉此時俞蓮舟的感受，只是全副心神都沉浸到了對《一字混元樁功》的體悟之中。
俞蓮舟肅然說道：“小師弟，你要記住，《一字混元樁功》的呼吸吐納之法，乃是我道門的逆呼吸之法。講究吸氣時，小腹內收，存氣於胸喉之間；呼氣時，小腹隆起，呼吸用鼻，呼吸要緩柔細長，有綿綿不絕之感……”
謝無忌又依言而行，此番卻並沒那麼自然的進入狀態，不由得眉頭微皺，呼吸也略顯急促起來。
俞蓮舟耐心指導道：“小師弟，莫要急躁，放空神靈，緊記，吸氣時，意存左手無名指尖，將氣收至喉間，緩緩將氣撥出，並納入丹田；呼氣時，意念由喉間順左臂，入右臂，入右掌中指尖溢位。如此一呼一吸之間，意念隨氣由左手無名指入，貯於喉間，一部分納入丹田，一部分由右中指而發……”
張三丰整理歷代道藏，所創的這套呼吸吐納之法，實乃道家不出世的絕學。此法大成之後，若再能將氣轉入胎息，由氣在胎息中先動，久而久之，口鼻俱停，而腹中如有物然，練就煉神還虛之功。
謝無忌在俞蓮舟不厭其煩的耐心指導下，一呼一吸之間，逐漸平穩下來，慢慢捕捉到了逆呼吸法的法門，並開始依法吐納。
“好！”俞蓮舟暗讚一聲，對於謝無忌的表現，越來越滿意，面上卻仍是絲毫不顯，嚴肅的說道：“小師弟，你的悟性不錯，已經初步掌握了《一字混元樁功》的精要。接下來，你所要作的就是，持之以恆的修煉這《一字混元樁功》。每日修煉的時間，不能少於六個時辰。”頓了頓，不待謝無忌有所表示，就又道：“不過，鑑於你才剛開始修煉《一字混元樁功》，頭一個月，到不需要一定要達到六個時辰。今天，是你第一次修煉，就一個時辰好了。之後，你可根據自己的情況，每日逐步增加。但不論如何，一個月後，都不能再少於六個時辰了，你可明白？”
謝無忌初練《一字混元樁功》，正在興頭上，再加上他很快就有所領悟，並不覺得《一字混元樁功》有多難修煉，便毫不猶豫的自信回道：“二師兄，你也太小看我了，僅是一個時辰算什麼，看我今日就達到六個時辰，嘿……”
俞蓮舟神色略顯古怪，嘴角微微翹起，浮現出一絲似笑非笑的笑意，怪異的說道：“如此，小師弟就多多努力吧。”
謝無忌自然也聽出了俞蓮舟口中的戲謔之意，心下腹誹不已，覺得俞蓮舟欺他年幼，太過小看他了。心中不免暗下決心，無論如何，都要堅持六個時辰，好好給俞蓮舟看看。
就這樣，謝無忌站定樁勢，以逆呼吸法開始吐納，修煉《一字混元樁功》。