陽光從西側的窗欞斜射進來，給整個房間鍍上一層溫暖的金邊，讓不大的小屋顯得格外溫馨。
卿巧兒是從來沒有進行過任何健身鍛煉的，她的好身材隻能說是上天的恩賜。
“……下一個動作——提臀！這個動作你每天堅持做十五分鐘，臀部的線條就會越來越緊致，要是再穿上緊身牛仔褲，嘖嘖，那就更不得了。”夏沫一邊指導卿巧兒鍛煉，一邊偷偷地享受著情侶間的小福利。
“你坐到椅子上，雙腳平放地麵，雙腳間距略比肩寬，腳尖微微外開……好，上背靠在椅背上，上背肌群收緊，對，就是這樣……核心收緊，用腳跟發力，把臀部向上推，頂峰時保持兩到三秒，感受臀部的收縮，每組十五次，做上五組就可以休息了。”
卿巧兒按照夏沫的指令去鍛煉，因為對一些抽象的指令不太理解，時不時就會發問，比如她會問“身體核心是指腹部的肌肉嗎”，又或者問“臀部發力的細節究竟是怎樣的？”
夏沫的手指在自己的腰腹間環指了一圈，認真地解釋道：“身體核心是指軀乾中部環繞腰椎、骨盆及髖關節區域的立體肌群網絡，包含表層大肌群，譬如腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌、腰方肌，還有深層穩定肌群，譬如多裂肌、腹橫肌跟盆底肌，甚至還要包括一些功能延伸區，比如膈肌、髖屈肌群和臀大肌。
“淺層肌群的強化可以通過俄羅斯轉體或者臀橋這些動態的訓練來達成，至於深層穩定肌的激活，則可以借助於平板支撐或者是腹式呼吸等專業動作。
“這些肌肉就像是天然的護甲，包裹著我們的腰椎和內臟，當它們協同收縮時，就會形成一個筋膜橋，共同維持著脊柱的穩定並傳導上下肢的力量。”
卿巧兒越聽越懵逼，這麼大的範圍，又涉及到這麼多的肌肉，僅僅是一句簡單的“核心收緊”指令，她又該怎麼去具體執行呢？
看著卿巧兒盯著自己的美目，夏沫突然湊近過去耳語道：“說起來好像很複雜，其實也挺簡單的，你回憶一下自己拉屎的感覺，然後想象一下自己正在拉屎，接著保持住這個感覺，這就叫核心收緊。”
卿巧兒先是俏臉一紅，狠狠地瞪了夏沫一眼，隨即美眸一亮：“原來嘞是格種味道啊！搿麼我曉得了！”
隨即反應過來，又沒好氣地打了夏沫一下：“咦喂，儂搿個教練真當齷齪！舉個例子儕是盯牢的屎尿屁搿些東西！”
夏沫嘿嘿一笑：“彆管齷不齷齪吧？你就說好不好用就完了。”
卿巧兒的俏臉好似火燒：“雖然話——不過我試了記，好像真當感受到核心收牢的嘞……”
“好聰明的妹子，果然不愧是能上京大的才女，腦子就是聰明。”夏沫鼓掌誇讚道，“其實我還有一個方法也挺管用的……”
“啥個方法啊啦？小沫儂再講講看！”卿巧兒略帶得意地抬了抬下巴，追問道。
“你想象一個你最討厭的人，或者你最討厭的事，然後大聲地喊上一聲‘草’！記著把聲音拖得長一點，你試試看！”
“還真當是的嘞……”卿巧兒驚歎一聲，隨即帶著幾分尷尬臉紅道，“搿要是一記勿小心當著彆人家的麵講出口的嘞，勿是要社死的啊？”
說到這，卿巧兒突然有點反應過來了：“為啥要講——要講搿個字啦？換成講‘好’勿是也一樣的啊？”
卿家也算是詩書傳家，卿巧兒從小到大，哪裡說過什麼臟話？即便是這個時候在夏沫麵前私下裡提到那個字眼，她都感覺異常羞恥。
“因為……因為我想看看美女說臟字到底是種什麼體驗啊？”夏沫奸笑道。
“哎呀喂，儂真當討厭死的嘞！”卿巧兒捂住臉，羞不可抑地說，聲如蚊蚋。
夏沫特彆迷戀卿巧兒這種江南閨秀的女兒風情，就連生氣都顯得格外溫柔。他心頭一蕩，忍不住伸手在對方挺翹的臀部上拍了一記，體驗著那份驚人的彈性。
“至於不會臀部發力？那就更簡單了啊。來，你想象自己的臀部中間夾著一張紙，記得使勁夾緊，彆讓它掉了，體會那種臀部肌肉的酸脹感，很快便能輕鬆地學會發力……保證你練對地方，不至於產生大腿前側代償。”
心理學中有個理論叫“簡化認知負荷”，其含義就是說：人的大腦，更傾向於接受簡單、具象的信息。
從某種意義上講，夏沫的教學非常奏效，他直接將抽象的肌肉發力轉化為一些具體的行為，雖然帶著某些惡趣味吧，卻也著實降低了認知負荷，讓卿巧兒這樣的健身小白也能快速上手。