老周：“勁兒不是靠蠻力出的。你看那些格鬥選手，天天練的是技術和體能分配，不是瞎打。33歲健身，拚的是智慧不是傻力氣。”
他從飲水機接了杯溫水遞給我，杯壁上凝著水珠）
老周：“你試試這樣：每周一、四跑步，周二、五練啞鈴加徒手，周三、六隨便動一動，散步或者跟你家孩子踢毽子，周日徹底歇著。”
我：“歇著不會胖嗎？我這肚子剛下去點。”
老周突然笑了，眼角的紋更深了）
老周：“你上周稱體重減了2斤，不是因為天天跑，是因為你媳婦給你做了一周的清蒸魚。肌肉修複需要休息，就像莊稼夜裡長，人在睡覺的時候才分泌生長激素。”
窗外的陽光斜斜切進來，照在他胸前的汗滴上，亮晶晶的）
我：“那飲食上要注意啥？總不能頓頓清蒸魚吧？”
老周：“蛋白質每天每公斤體重1.2克，你70公斤，每天吃84克。一個雞蛋7克，一盒牛奶8克，自己算著來。彆喝那什麼功能飲料，含糖量比可樂還高，跑完步喝杯淡鹽水就行。”
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他指著我手裡的運動水杯，杯身上印著“能量”兩個字）
老周：“還有啊，你那杯子裡泡的枸杞挺好，但彆放太多，上火。33歲不是煉丹，正常吃飯比啥都強。”
我：“那我試試隔天練。對了，昨天看視頻學波比跳，做了10個就喘得不行，是不是太弱了？”
老周突然做了個標準的波比跳，從站立到俯臥撐再跳起來，動作流暢得像彈簧）
老周：“你這歲數，波比跳先分解做。先練跪姿俯臥撐，再練原地縱跳，兩周後再連起來。就像蓋房子，先打地基再砌牆，彆急著蓋樓頂。”
他抹了把汗，胸肌隨著呼吸起伏）
我：“周哥，你33歲的時候也這麼練？”
老周：“我33歲那年差點廢了。為了備賽，天天練6小時，結果跟腱斷了。躺了三個月才明白，健身是一輩子的事，不是急行軍。”
他指著牆上的日曆，紅筆圈著“45”這個數字）
老周：“我現在45了，每周還能跑三次10公裡，靠的就是當年學會的‘歇’。你看那些天天曬跑量的，有幾個能堅持十年？”
我低頭看自己的跑鞋，鞋跟處已經磨出了小坑）
我：“那我從明天開始改計劃。對了，啞鈴練完要不要按摩？”
老周：“買個筋膜槍，兩百塊錢的就行。練完打打肱二頭肌和三角肌，就像給緊繃的琴弦鬆鬆勁兒。”
他收拾起粉筆，黑板上的計劃被陽光曬得發白）
老周：“記住啊，33歲的身體就像老相機，得輕拿輕放，才能拍出好照片。彆學那些二十歲的小夥子瞎折騰，他們摔得起，你摔一下試試？”
我笑著點頭，突然覺得膝蓋沒那麼沉了。遠處的跑步機還在轉，但好像沒那麼吸引人了）
我：“謝了周哥，今晚回去就把跑步計劃改了。”
老周：“改完發我看看。對了，明天帶雙乾淨襪子，你那襪子昨天放更衣室，味兒快把蚊子熏暈了。”
他笑著走開，杠鈴碰撞的聲音又響起來，這次聽著，倒像是在給什麼東西打氣。我摸出手機，刪了明天的跑步鬨鐘，改成了“啞鈴+開合跳”，突然覺得，這樣好像更踏實。）
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