第二天清晨，四點半的鐘聲悄然敲響，此時的李偉仍沉浸在夢鄉之中，而付林卻已早早起身，開始了他的提前訓練。這與前世的他如出一轍，總是先於他人抵達體育場，默默耕耘，待其他隊友陸續到來時，他便融入集體，共同訓練。此刻的付林，心中隻有一個堅定的信念——60小時一個屬性的提升。
他堅持每天額外多練一個多小時，這樣，每日便能最少，累積4.5個小時的訓練時長，也就意味著，不足半個月的堅持，便能收獲一個屬性的增長！
“叮咚，請宿主確定主項與副項，任務達成，特獎勵10個屬性點，並附贈國家健將級起跑反應能力。”
那熟悉的聲音再次響起，這項任務仿佛是為他量身定做，唾手可得。今日，他定要與劉教練深入溝通，明確以百米為主項，200米為副項！
漆黑的夜幕下，空曠的田徑場上，付林的身影開始穿梭，跑圈熱身。
二十分鐘後，氣喘籲籲的他轉而進行了一係列精細的熱身動作：抱膝、後肌群拉伸、快速小步跑、高抬腿、左右轉胯跑、折疊下壓腿……這些動作迅速激活了他身體的每一個細胞，喚醒了沉睡的肌肉群，為接下來的高強度訓練做好充分準備，以免受傷。
緊接著，100米衝刺跑開始了！彎道稍作休息，直道全力衝刺！付林投入到了高強度的加練之中……
五點半左右，田徑隊的隊員們陸續走進操場，不久，劉晴教練帶領著隊伍也抵達了指定位置。晨光中的劉晴教練，站在台階上，顯得格外迷人，她開始布置今天的訓練計劃：
“20分鐘熱身跑圈，熱身運動，60米往返跑十組，起跑訓練十組，台階跑十組！”
訓練正式拉開序幕，整個田徑場上回蕩著運動員們的吼叫聲為何運動員們偏愛在訓練時嘶吼、喊叫？
其一，保持呼吸節奏，助力發力；
其二，緩解緊張情緒；
其三，提振精神，保持專注；
其四，在比賽中給予對手精神上的壓迫與震懾。這吼叫聲、狂吼聲，已然成為運動場上最颯爽的一道風景線）。
其實，付林已經早起訓練了一個小時，再跟隨集體訓練，無疑是時間的浪費。這多出的半小時，他完全可以用來進行個人專項訓練。他打算訓練結束後找劉教練談談，希望能得到一些指點。
不一會兒，60米往返跑開始了，兩人一組，交替進行。
最後一組跑完時，第一組再次起跑！站立式起跑，要求全力衝刺，主要鍛煉爆發力和衝刺能力。緊接著是起跑訓練，蹲距式起跑，要求集中精力，反應迅速，這是練習起跑反應最直接的方式，世界上頂尖運動員的百米起跑反應時間大約在1.1左右。
最後是台階跑，縣體校的看台台階，來回跑六次為一組，共跑十組，旨在訓練高抬腿跑及強化相關肌肉群。這些訓練強度對付林來說，在係統的加持下，並不算大，但其他隊友卻已累得氣喘籲籲。
與王宣一同放鬆完畢後，付林立刻找到了劉教練，表達了自己的想法：“劉教練，以後出早操時，他們熱身的時候，我能不能訓練其他項目？”
“為什麼？不熱身就直接上訓練項目，很容易受傷的。”劉晴教練不解地看著付林。
“我想每天早起半小時，先熱身，再多訓練一會兒。”付林沒有說出實際是一個半小時，生怕劉晴教練擔心過度訓練會傷害他的身體。
“哦？你能告訴我原因嗎？”劉晴教練的眼神中充滿了對這位人才的關愛與期待。
“我想走得更遠。”付林的話語簡潔而有力。
“好，我答應你。但一定要注意適度，不要讓自己過度勞累。回頭我給你製定一個訓練計劃書，你按照計劃書來執行。另外，你考慮一下主副項的事情，其實，我建議你以百米為主項，200米為副項，你覺得呢？”
“劉教練，我聽你的，百米為主項，200米為副項。”這與付林的想法不謀而合。付林現在的身高是170厘米，未來有望超過185厘米，訓練百米項目，他的步幅和速度都能達到最佳狀態。
“好的，回頭我給你製定計劃書。你先放鬆一下，好好吃點東西，不懂的多來問我。”劉晴教練說完，便轉身離開了。
“叮咚，恭喜宿主完成確定主副項的任務，獎勵正在發放中……”
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