李青教練站在田徑場的台階上，他的聲音洪亮且有穿透力：“從今天起，我們的冬季訓練正式開始。今年春節較早，因此我們的冬訓比往年提前了半個月。這意味著接下來的兩個半月將至關重要。明年的賽事異常嚴峻，對手們個個，實力不容小覷。要想去賽場？或者是想在賽場上站上領獎台，那麼必須全力以赴。隻有拚儘全力，才有機會贏……”
李青教練繼續說道：“今年的亞運會看了吧，短跑成績看了吧。這次冬訓的強度將要超過以往，訓練項目將更加精準。無論是體能、力量還是技術提升，我們一個環節都不能落下。”
隊伍中傳來一陣輕微的抱怨聲：“這又是一場扒皮抽筋啊。”
李青教練似乎捕捉到了這細微的聲音，他嚴肅地回應：“我知道你們心中有所顧慮。大家都說冬訓是最艱難的時期，比賽期間訓練不係統，容易鬆懈。現在沒有比賽的壓力，難道又開始退縮了嗎？你們都是華清大學體育隊的年輕力量。不要以為加入我們，未來就已成定局。沒有堅實的基礎，你們如何能帶領未來的運動員走向輝煌？既然你們都有熱血，難道不想在領獎台上看到自己的身影？彆人能做到的，你們為什麼不能？廢話少說，現在，跟我一起去訓練，從五公裡跑開始！”
隊員們不再有怨言，他們整齊劃一地開始五公裡。
針對付林的訓練，三位教練精心製定了詳儘的計劃書。計劃中包括了傳統的力量訓練如深蹲、臥推、阻力訓練，蹠屈等）、協調性訓練、柔韌性訓練以及無氧高速奔跑能力的提升。
上午的訓練在室內田徑場進行，而下午則轉移到健身房綜合訓練館。付林的日程被安排得滿滿當當，以至於連王宣兩次來電邀請外出，付林都因訓練繁忙而無法抽身。
在室內訓練館，付林經過一段時間，一係列力量訓練後，總能聽到他那雙跑鞋在地板上用力抓地的聲音，發出“噠、噠、噠”的響聲。
“60米不計時蹲距式聽槍起跑，10組，每組間隔5分鐘。付林，你聽清楚了嗎？”李青教練手持訓練筆記，邊走邊說，“我不要你保留體力，哪怕最後一組，爬也要爬到終點。也要堅持到底。”
“砰！”隨著發令槍響，付林迅速啟動，用力擺臂，全速向前衝刺，直奔防撞牆而去。
“砰！”再一次的快速啟動……
直到最後一個60米跑完，付林已經筋疲力儘，躺在跑道上喘息。
這時，李青教練再次將他拉起，讓他圍著200米的賽道慢跑。大約跑了5圈後，付林再次全力加速，完成了一個200米衝刺。接著是慢跑4圈，再次全力衝刺200米。
最後一組，他在跑了2圈後，全力衝刺，完成了最後一個200米。之後，李青教練才帶他到放鬆按摩床，讓胡師傅為他進行放鬆按摩。
“感覺如何？”李青教練看著付林略顯疲憊的樣子問道。
“還不錯，給我一個小時，我覺得我能恢複如初。”付林帶著一絲調皮的微笑回答。
胡師傅和李青教練被逗得開懷大笑。
下午的力量訓練開始了。付林開始了快速深蹲，120斤的重量，10個一組，共5組。接著，他站在深蹲訓練器下，從120公斤開始，逐漸增加到130公斤、140公斤，最後是150公斤……。臥推、臂力訓練、蹠屈訓練器、多種阻力訓練，直到全部完成，天色已完全黑了下來。
從胡師傅那裡回來後，已經是晚上9點多。吃過營養師精心準備的晚餐，付林拖著疲憊的身體回到公寓，倒在床上，立刻進入了夢鄉……。
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