第二天，當付林從劉晴那裡看到訓練計劃時，首先注意到的是，訓練時間的縮短，一些輔助性訓練被去除，從而減少了不少身體負擔。
新的安排是上午和下午各訓練兩個小時，集中在速度和耐力的高強度訓練上，同時每周，進行三天的肌肉群力量訓練。
付林理解李青教練的意圖：在他今多次在百米比賽中，跑進9秒80後，穩定變得尤為重要，教練擔心加大訓練量，可能會導致身體承受不了，從而受傷。
付林換上了短褲短袖，拿著跑鞋，和劉晴一起出門，前往訓練場。
南海的氣候宜人，此時京都已是零下，而這裡的溫度，仍保持在245攝氏度，非常適合冬季訓練。
付林想，未來或許可以重新規劃整個百沙訓練基地，爭取明年，將更多有潛力的運動員，送到這裡進行集訓。
跑了兩圈後，胡開和張佩萌也加入了熱身準備中。
胡開一邊跑步一邊認真地說：“付林，我決定了，我要改技術，你可得幫我啊。”
付林自然為胡開感到高興，22歲正是運動員黃金期的開始，一旦技術改進成功，胡開將迎來質的飛躍。
胡開昨晚想了很多，他太渴望進步了，看著付林從剛進校門一步步突破，一直到世界冠軍、奧運會冠軍、世界紀錄。他能不向往嗎？
最終他想通了，改技術即使失敗，等研究生畢業，還可以繼續考博，怎麼著也不會太差。
胡開能想通，付林也替他高興，“好，開哥，你放心吧，有什麼需要儘管說。”
張佩萌也高興地說：“開哥，還有我，我也幫忙。”
胡開興奮地說：“好，有你們，我也拚一把。”說著，胡開越跑越興奮，竟直接來了一個小衝刺。
接下來，付林開始進行，400米衝刺的間歇訓練。
而胡開和張佩萌，則被李青教練帶到健身房，進行力量訓練。
上午訓練結束後，李青教練將付林和胡開叫到自己的房間，開始給胡開講解下一步，步幅的改進計劃。
他先播放了，付林在雅典奧運會決賽上的視頻，和胡開在大運會上的比賽視頻，進行對比。
李青教練拿著寫字板，認真地說：“胡開，你看付林在雅典奧運會上，跑出9秒60的成績，一共用了44步，平均每步2.27米，最大步幅2.41米。
經計算，他的步頻是44÷9.60=4.583米每秒。
而你，在大運會上10.16秒的成績用了48步，平均每步2.083米，最大步幅2.175米，你的步頻是4.724米每秒。
相比之下，你的步頻比付林稍快一些，但為什麼，付林能跑出如此恐怖的成績呢？因為他的步幅比你大。
所以，你現在首先要考慮的是，在保持步頻不下降的情況下，加大步幅。
如果你能把步數控製在47步完成百米，那麼你就有機會突破十秒。
如果能控製在45步以內，你就有機會打開9秒90，明白嗎？”
聽到9秒95，胡開興奮地說：“教練，那我要是控製在44步呢？”
李青教練笑著說：“那你就可以創造新的世界紀錄了。不過，你也不要考慮那麼多，我們首先要解決的是你的46步，懂嗎？”
胡開說：“懂，那就按教練你說的來。”
李青教練接著說：“我已經讓李通去接瑜伽老師了，另外，下一步會全麵增加你的身體素質，加大力量訓練，你要做好準備。營養方麵不用擔心，付林已經給老趙打過招呼了。”
胡開感激地說：“謝謝。”然後轉向付林說：“也謝謝你。”
付林笑著說：“彆客氣，好好練吧。如果你真能超越我，我也會很高興的。”
胡開有些不好意思地說：“那不可能，我知道自己的底子，能打開10秒我就心滿意足了。”
付林鼓勵道：“彆沒自信，相信自己。”
胡開堅定地說：“好，加油！”
李青教練看他們聊得差不多了，說：“行了，你倆彆膩歪了，趕緊回去休息吧，我還有事。”
付林和胡開離開後，李青教練從抽屜裡拿出訓練計劃，開始做給胡開做一個訓練提綱。
一、增加力量訓練：下肢力量訓練、核心力量訓練。
二、柔韌性訓練：在瑜伽教練的配合下，增加髖部、腿部柔韌性訓練。
三、優化技術訓練：起跑姿勢、上體穩定性，手臂前後擺動協調性，蹬地和擺腿的動作配合。