隨後，大家進入了原地，快速擺臂和高抬腿跑的訓練中。
下午的訓練時，三大塊訓練內容，又有所調整！
爆發力深蹲跳：每組3次，每次200下，共進行3組，間歇3分鐘，目的是為了提升腿部蹬伸力。
抗阻衝刺：牽引跑每組30米，共進行10次，共6組），增加起跑與加速階段的力量刺激。
核心穩定：平板支撐、側平板支撐，每組60秒，共進行10組，以提升跑步中的身體平衡與力量傳遞。
最後，在完成6組60米的全力衝刺跑後，整個下午的訓練圓滿結束。
毫無疑問，每個人都如同被水洗過一般，汗流浹背。
一天的訓練下來，他們幾個走路，都有些打顫，踉踉蹌蹌地來到理療室後，所有人都走向了理療池。
他們在招呼按摩師往裡加冰後，紛紛躺了進去。
“噢，舒服！”
“我也是，我不想起來了！”
“你們幾個，誰把晚飯給我打來？”
“少來這一套，明天我就把戶口落在這兒了。”
……
付林趴在按摩床上，一邊任由老胡按著，一邊聽著他們胡謅八扯的聊天，差點給笑岔氣了。
次日清晨，天色尚顯朦朧，付林便如往常一般，準時出現在了田徑場上，進行著額外的加練。
不久之後，令人意外的是，胡開等一行人，竟也一瘸一拐地走進了田徑場，他們的步伐中透露出幾分疲憊。
對於那些經曆過，深蹲跳或是蛙跳訓練的運動員而言，誰都知道，經過一夜的休整，雙腿所帶來的那種“酸爽”感，實在是難以言喻的。
就如同胡開他們此刻的狀態，起初隻能緩緩地邁著小碎步，讓大腿的肌肉逐漸適應、舒展開來，待到肌肉完全放鬆之後，方能加快步伐，恢複正常的奔跑。
待五人徹底活動開身體，他們便慢慢地跟上了付林的節奏。
這時，一旁的溫永義，忍不住好奇地問道：“哎，付林，你的雙腿沒事吧？”
“當然有事啊，不過強忍著活動開，不就沒事了麼？大膽點，彆總覺得腿像斷了一樣，其實沒那麼嚴重。”付林笑著回應，他的雙腿起初也確實感到不適，但經過係統的恢複後，早已正常。
昨晚，他甚至還在淩晨時分，進入了超級訓練場，進行了一個多小時的力量訓練。
“牛逼！”溫永義聞言，不禁豎起了大拇指，眼中滿是敬佩。
“牛逼？他簡直就是妖孽。”楊耀族也忍不住插了一句，自從他按照付林給的修複液泡腳後，傷痛已經好得差不多了。
否則，這次他也不會找到劉峽教練，為自己報名參加滬市站的室內比賽。
“哈哈，楊哥說得對！”一旁的胡開緊跟著附和了一句，逗得大家哈哈大笑起來，田徑場上的氣氛頓時變得輕鬆愉快。
上午的訓練中，李青教練注意到，除了付林外，他們幾個走路時，顯得有些不自然，他心中明白，這是昨天深蹲跳訓練留下的後遺症。
然而，即便如此，李青教練，也並沒有任何減輕訓練計劃的意思。
“咳，今天上午的訓練，我們要多加5分鐘的熱身準備。之後，進行60米計時跑，要求全力以赴，共10組，每組10次。
休息20分鐘後，進行30米全力跑，共8組，每組6次。
再休息15分鐘後，進行抗阻衝刺訓練，30米一組，共10組，每組4次……”李青教練詳細地布置著訓練任務。
“啊……”聽到這樣的訓練安排，五人不禁發出了一陣嘶吼，但隨即還是呲牙咧嘴地跑進了賽道，開始慢慢地熱身。
徹底活動開後，大家又開始了60米計時跑。
付林一馬當先，每一次衝刺都全力以赴，他的速度快得驚人。
而其他幾人雖然狀態不佳，但也都拚儘了全力，不願落後。
在休息的間隙，大家累得癱倒在地上，大口大口地喘著粗氣。
李青教練不斷地鼓勵著大家：“堅持住，這點困難算什麼？你們要為比賽做好充分的準備。這可不是平時的訓練。”
接下來的30米全力跑，大家的速度明顯有所下降，但依舊咬牙堅持著。
汗水不停地從他們的額頭滑落，浸濕了衣衫，但他們沒有一個人選擇放棄。
到了抗阻衝刺訓練時，大家的體力已經消耗得差不多了。
每一次牽引跑，都顯得格外艱難。
然而，即便如此，也沒有人選擇退縮。因為他們都知道，今天的堅持是為了什麼——是為了在未來的國際賽場上，能夠像付林一樣所向披靡、無所不能。
訓練過程中，付林始終身先士卒。他的每一次衝刺，都如同猛虎下山般勢不可擋。
而其他幾人雖然狀態不佳，但也都緊緊跟隨著付林的步伐，不願讓自己掉隊。
他們知道，隻有通過這樣高強度的訓練，才能不斷提升自己的實力。
訓練結束後，大家相互攙扶著走出了田徑場。雖然身體疲憊不堪，但他們依然有說有笑，每個人的心中，充滿了滿足與自豪。
因為他們知道今天的自己，又比昨天更強了一些。
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