楊豪德拍了拍小張角的肩膀嚴肅的又說道：“你不要分心，要認真仔細聽···。”
楊豪德，接下來張開嘴又講了起來：“紮馬步是強化下盤，增強腿部肌肉耐力··爆發力和穩定性，使人落地生根。紮馬步是端正體態，矯正骨盤前傾等不良姿勢，形成“立身中正”的體態。紮馬步是涵養內氣，通過靜力支撐和深長呼吸，促進氣血循環，增強內在能量丹田之氣）。紮馬步是鍛煉意誌，在肌肉酸痛中保持心靜體鬆，極大磨練人的毅力和心性。紮馬步是為發力打下基礎，武術中任何動作發力都源於腳，經由腰胯傳導至四肢，穩定的馬步是發力的根基。”
楊豪德，講完後看了一看小張角，此時小張角貌似已經進入了夢鄉。
“角兒····角兒··提起精神來···”楊豪德叫了叫小張角。
“哦···嗯···嗯··”小張角，此時揉了揉眼睛嘴裡發出了聲音。
張豪德覺得和小張角用講的似乎，聽不進去，則動身說道：“角兒，你看著爹爹給你做一遍····要好好看，我隻做一次，下一次你要自己做的····。”
楊豪德就演示了起來·····
預備：兩腳並立，身體自然站立，雙手下垂，全身放鬆，精神集中。
“全身放鬆是什麼意思？精神集中又是什麼意思”，小張角在思考當中。
起式：雙腳分開，略寬於肩約三腳半的距離）。腳尖微微外展，呈“微微外八字”，但不可過度。
“微微外八字又是什麼東西”。小張角用眼睛發出了疑惑的表情自語的講道。
下蹲：
屈膝下蹲：想象身後有一張椅子，臀部慢慢向後··向下坐。
膝蓋方向：膝蓋扭曲的方向要與腳尖的方向一致，切勿內扣或過度外翻。
高度：大腿與地麵夾角約45度即可高馬步），膝蓋絕不能超過腳尖，否則會對膝關節造成極大壓力。
上身姿態：頭部，虛靈頂勁。要感覺頭頂有一根線輕輕向上提著，下巴微收，頸部自然豎直。
軀乾：含胸拔背。胸部放鬆微含，背部自然挺拔，猶如靠著一麵牆。腰背要直，不可塌腰撅臀。
肩肘：沉肩墜肘。雙肩完全放鬆，向下沉，不要聳肩。肘部自然下垂。
腰部：丹田微微放鬆，意守小腹。
小張角看著爹爹做的動作，或許太震驚了，不錯眼珠的一直盯著，並且照樣子學了起來···。
手臂姿勢：最常見的練習姿勢是雙手抱於胸前，如同抱一棵大樹。手指自然舒張，掌心向外，雙肘略低於肩。也可雙手握拳收於腰間，或向前平舉。
“好··好··好，角兒爹爹現在，教你紮馬步的呼吸與心法，務必記住。”楊豪德，看了看與他一起學習起來的小張角，不由得說道。
呼吸：我們采用腹式呼吸。用鼻子自然··緩慢··均勻··深長的呼吸。吸氣時，感覺氣息沉入丹田，腹部微微鼓起；呼氣時，腹部自然內收。切記憋氣！
心法：放鬆，在保持姿勢的前提下，主動去尋找和放鬆身體各個緊張的部位，尤其是肩膀以及胸口。
意念：可想象自己如同蒼天大樹，雙足如樹根深深紮入大地，身體如同樹乾中正挺拔，頭頂如樹冠向上生長。這種“似鬆非鬆，蔣展未展”的狀態是關鍵。
“角兒，爹爹把形法與心法，都教給了你，你感覺怎麼樣，學會了一點點了嘛？”楊豪德做完整套紮馬步後對小張角說道。
“爹爹，角兒不明，爹爹一直在說的丹田是我們身體的什麼部位？”小張角疑問的說道。
楊豪德耐心的為小張角講解了起來。
“所謂丹田的位置為三田之說，分彆為，上丹田··中丹田··以及下丹田。上丹田：位於兩眉之間，印堂深處。中丹田：位於兩乳連線的正中深處。下丹田：則為最常用··最核心的丹田。它的位置說法略有出處，但我則認為在肚臍下方三寸約四指寬的深處，在人體重心附近。角兒我們練習紮馬步裡的丹田，就是運用我們的下丹田。”
小張角聽完則張開他的小嘴：“哇···哇··，爹爹練習武功，真的好神····好神妙··，並且還可以了解，自身的各個未知的器官，爹爹你要教我，放心，我一定要好好學習下去···。”
楊豪德聽完小張角說完，欣慰的笑了起來·······。
喜歡黃天當道之黃巾風雲請大家收藏：()黃天當道之黃巾風雲書更新速度全網最快。