“這個是側身臂支撐訓練。小臂與身體呈90度撐在地上，全身繃直，讓後把腰部往下壓八次，然後換另外一隻手臂。每組十次。”

“有這四種訓練，你的腰部力量很快就會變強，當然如果你還有時間，還有一種超人訓練，就是人趴在地上，雙臂和腿部在前後兩端向上抬起。同樣每組10次。明白了吧？”老劉笑著問道。

“明白了！也不是很複雜啊！”

“哈哈哈，沒錯，確實很簡單！但即使是這樣，很多人還是沒有堅持下去。”聽著笑強高興的話，老劉笑著說道。

“難道就沒有什麼快捷的什麼蛤蟆神功玄陰真經一類的？”

“我去！這你也信啊！要想增強自己的力量完全沒有捷徑而言，少年，要不然你還是回課堂做夢去吧！哈哈哈！”

笑強深蹲了十次，卷腹了十次，平板支撐了十次，再做側身臂支撐時直接歪倒在地上。

“側身臂支撐是需要一定的技巧的。你看你的手臂應該和身體呈直角，對，就是直角，是不是輕鬆很多？！然後在輕輕往下壓，剛開始幅度可以小一點。但是一定要有。”看著脆弱的笑強，老劉不由得一笑，走過來扶著笑強的手臂，然後逐漸移動成90度。

“謝謝劉老師！”笑強按照老劉的指導，還真的完成了十次訓練。

然後又做超人訓練十次。

“你剛開始訓練，五個動作，每天至少保持四組，半個月的時間應該能夠讓你全身的力量猛增一倍以上。好，你繼續連，我得去上課。哈哈哈！”老劉笑著離開。

老劉是個好人，剛才在幫助笑強糾正動作時，他順勢吸掉了老劉身上的黴氣！

半個月的時間還是太長！瞄了瞄神庭中的紅螢幕，220個小時！我去，第一天馬上就要過去啊！他開始按照這五種動作開始了一次又一次的訓練。從下午三點，他竟然直接做到六點鐘，中間都是沒停事的訓練，從痠痛開始他就逐漸適應了這個節奏。

和拿著碗筷來找他的強郎又去食堂吃了一頓大餐，強郎直接承包了刷碗的偉大工作，而他又來到操場，開始做最簡單的最輕鬆的慢跑訓練。

跑了三圈後，他再次跑到健身房，開始按照那五種動作做了起來。

晚上八點，他直接回到宿舍一沖澡直接躺在床上沉沉睡覺。很安靜！這裡也是他的獨立領地，校長親自安排的單人間！非常重視笑強！

真實的原因是沒有人願意天天倒黴。雖然笑強現在已經能夠控制住自己的黴氣，只要不侵犯他，都還是很有運氣的，比如強郎。

潛龍在淵淵已幹，笑傲江湖擼啊擼！

晨光熹微，早鳥追蟲。

迷濛中的笑強立即主要到那紅色的螢幕：205！突然想到了什麼，直接一躍而起！

“啊！”一個慘叫，他再次摔在床上。

全身肌肉如同針扎一般，連腰都抬不起來！我去！不就稍微鍛鍊了一下，竟然造成如此嚴重的後果！

這還怎麼鍛鍊啊！難道這就是我最後的205？！笑強此時非常絕望！

能不能讓自己的黴氣舒緩自己的肌肉嗎？但是明顯不可能啊！只要是零散的黴氣都會被系統所吸收！

如今他是10級，升級需要100點，可利用時間還有72天，不能升級太快啊！

如果直接釋放掉自己的黴氣旋渦，恐怕直接升級到11級，而這72天的緩衝時間也會消失！

哎！笑強仰天長嘆，天意如此，算我笑某人命不該長啊！

不對！如果我不能使用零散的黴氣，那我能不能移動這個黴氣旋渦去舒緩全身痠痛的肌肉呢？

想到這裡，笑強說幹就幹。

開始把所有級注意力集中在旋渦之上，開始慢慢移動，竟然可以。

那個旋渦竟然移到了左大腿的肌肉群，所過之處並沒有什麼變化，肌肉還是那麼痠痛，突然他感到一種舒適的感覺，這個感覺正是來源於自己的左大腿，位置正好在旋渦的最中心的地方！

難道需要讓這個中心點停留在痠痛肌肉的位置一段時間？

他開始做起各種各樣的嘗試，最佳的結果是中心點覆蓋區域1平方厘米，時間持續五秒鐘。