宋太平幾個深呼吸加上心理暗示，緩解了一下頭部的疼痛，目光和神色恢復如常，深邃的目光注視向秦可卿，緩緩的說道：“秦可卿姐姐，現在是工業化大時代向數字化大時代轉化的中間階段，很多工業企業和服務類企業都是裝置不間斷運轉，人員三班兩運轉或四班兩運轉的變動工時制，難免的會出現十二小時的夜班，若是遇上用工荒的情況下，二班兩運轉也會出現的，在東國出現過勞死已經不是新鮮事了。

夜間是幾乎所有的夜店營業時間，無論是夜店裡聲調高昂的音樂，還是夜店的酒類飲品，都將高度刺激人們的神經，經常逛夜店和在夜店工作的人們，出現神經衰弱的機率非常高。因而，當前的社會是無法保證所有人的夜間正常睡眠的。

而情緒是控制，在學者們的研究中總結出了九種負面情緒，並對每種負面情緒，提出瞭解決方法。”

宋太平在秦可卿的注視下，開始詳細講解：

憤怒——是人人都會有的壞情緒。憤怒是一種普遍的情緒，每個人都會憤怒，只不過表現方式不同。有的人很容易激怒，一觸即發；有的人永遠一副受氣包的模樣，實際上是把憤怒壓在心底；有的人在這裡受了氣，卻到別處發；有的人明明是自己錯了，卻先沖人發火，轉嫁責任……

對於憤怒，不同的人有不同的處理辦法。在憤怒情緒的調動下，人體進入一種戰爭狀態。腎上腺分泌出皮質醇氫化可的松）、腎上腺素和其他緊張型荷爾蒙。同時心速加快，血壓上升，呼吸短促而淺。肌肉緊張，大腦處於高度警覺狀態。心臟輸入四肢的血量增多，消化和免疫系統幾乎完全關閉。

這種生理上的戰備狀態可能對身體造成無法估量的損害。由於大腦內負責傳輸的化學物質神經傳遞素在數秒之內消失，壓力荷爾蒙殘留在血流內。如果其含量長期居高不下，就可能導致冠狀動脈中動脈硬化物質的形成，增加血栓的可能，抑制免疫功能，並使中風和心臟病突發的可能性成倍增加。

實際上，這些辦法都不是處理憤怒的最好辦法。在國外，有很多心理方面的培訓，其中很重要的一個就是“情緒管理”，而情緒管理中尤為受歡迎的培訓是憤怒的管理。因為憤怒情緒是我們平常最難處理的一種情緒。那麼怎樣才能更好地應對我們的憤怒情緒呢？

首先，我們需要了解，我們有權利憤怒。憤怒是自我肯定的表示。一個人從來不敢憤怒，就會失去表達自己想法和需要的勇氣。最後要麼形成抑鬱情緒，要麼憤怒積累超過極限而突然爆發。許多時候我們覺得跟與我們直接產生矛盾的人溝通有困難，於是就不再溝通，而採取別的渠道洩憤。但真正成熟和有勇氣的做法，是在產生憤怒的地方解決憤怒。比如與上級之間的衝突，與丈夫或者妻子之間的衝突，要儘量找機會心平氣和地表達自己的意見。這樣嘗試後，我們會發現，其實許多憤怒是溝通不暢導致的。

還有一些辦法來幫助我們處理自己和別人的憤怒：先意識到自己在生氣，然後考慮對方，意識到對方也有生氣的權利；此後，察覺自己的感覺，是害怕、憤怒還是自責？很多時候，我們是在用憤怒掩蓋很多感覺，識別了這些感覺，才會更有效地處理問題；要控制自己不跟著自己的情緒走，也不跟著對方的情緒走；必要的時候暫時離開，好好冷靜一下，走之前告訴對方自己會再回來，冷靜後往往會對問題有新的看法，處理問題的方法也會理智得多。

那麼，具體來說，我們應該如何熄滅怒火呢？

1.認識自己發怒的原因。你是不是因為妯娌總是對你的體重或髮型冷嘲熱諷而氣惱不已？是不是每次上司理所當然地要求你加班時你都怒不可遏？如果是，那麼你就要預先想好發生這種情況時消除怒氣的方法。

2.正視癥結。你需要確定自己生氣的原因，然後向前去。一個簡單的要求或行動都可以產生效果。如果你發怒是因為丈夫沒有同你商量就買了一套新音響，就讓他承諾下次大筆消費時一定要徵求你的意見。3.承認使自己發怒的根源是自己心理學專家指出：許多怒火中燒的人不分青紅皂白責備任何人和事，什麼車子發動不了啦；孩子還嘴啦；別的司機搶道之類。使怒氣徘徊不去的是你自己的消極思維方式。只要你總是想著那輛破車、不聽話的孩子或那個傻瓜司機，你的怒火就不會平息。然而，一旦你意識到憤怒的情緒是源於自己考慮事情的方式，你就能負起控制情緒的責任。

4.使用日常生活中的制怒劑。有些暴躁是吃出來的，吃多了，幾種與能量代謝有關的b族維生素(b1、b3、b6等)就會消耗得多，而維生素b1缺乏會使人脾氣暴躁、健忘、表情淡漠，維生素b3缺乏與焦慮、失眠有關，維生素b6的不足則導致思維能力下降。比如，肉吃得多，體內的腎上腺素水平高會使人衝動；糖吃多了，會染上“嗜糖性精神煩躁徵”，也會容易發怒。

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日常生活中的一些食品有順氣的作用，不僅能使人擺脫不良情緒的影響，而且還能緩解因為生氣帶來的胸悶、氣逆、腹脹和失眠等症狀。如中醫認為山楂長於順氣止痛、化食消積，可以緩解氣後造成的胸腹脹滿和疼痛，對於生氣導致的心動過速、心律不齊也有一定療效；適量飲用啤酒能順氣開胃，可以使人及時走出憤怒的情緒；藕能通氣，並能健脾胃、養心安神，亦屬順氣佳品；蘿蔔也能順氣，但蘿蔔最好生吃，如有胃病者可飲用蘿蔔湯。

悲觀——快樂生活的終結者人生無常，面對時刻都在變幻的世界，我們或多或少都會有一種無力感。太多的事情讓我們擔心了，但如果不控制自己，這種無止境的擔心會慢慢把自己逼到死角。

有一位母親總是很悲觀，對什麼事都很擔心。她的女兒說母親變得非常神經質，總是一會兒擔心這個一會兒又擔心那個。她舉了兩個例子：有一天，媽媽獨自一人開車去買東西，她把車停在停車場，然後到百貨公司去採購。等她帶著大包小包出來，走到停車場的時候，見到幾位警察等在她的車子旁邊。她慌了，不知道自己犯了什麼錯，慌亂之下，腦袋竟然一片空白，愣了好半天，才想起打電話給自己的女兒。“我是媽媽啊！我在某某百貨公司的停車場，你趕快來！有好多警察圍住了我的車子，不知道發生了什麼事！你趕快來啊！”媽媽焦急地對著電話喊。

女兒正在開會，聽到媽媽的聲音已經變得顫抖，立刻對所有開會的同事道了歉，向總經理請了假，朝著不遠的百貨公司停車場急駛而去。當女兒趕到的時候，發現媽媽臉色發白，神情緊張。

女兒陪媽媽走到自己的車子旁邊，氣喘吁吁地問那幾位警察：“警察先生，發生了什麼事嗎？”

幾位警察愣了一下，其中一位說：“會發生什麼事？警察也得有個地方站一站啊！”

還有一次，母親感染了流行性感冒住院，她躺在病床上沮喪地對家人說：“我……我可能不行了！”原來母親發現醫生在自己的病歷上畫了一個驚歎號，她認為自己肯定是得了不治之症。

女兒無奈只好去找來護士，當著母親的面問她：“護士小姐，我媽說，她看到醫生在病歷表上畫了個大驚歎號？”

護士回答：“是啊！那是指要打點滴，怎麼啦？”

這位母親對生活無時無刻不在焦慮、恐慌，給自己帶來了許多煩惱，也讓別人對她哭笑不得。悲觀的人不僅自己整天不得安寧，連周圍的人也休想得到安寧。他們常常擔心天會塌下來，擔心領導給穿小鞋，擔心朋友背叛，擔心小機率事件隨時發生。恐懼與其相伴，失望與其如影隨形。他們因此會無病生出許多災來，因此說，悲觀情緒無異於“慢性自殺”。

一個人的一生或多或少都會產生悲觀情緒，有的人悲觀情緒程度強一些，有的人悲觀情緒程度弱一些。在遭遇到人生的“無常”時，最容易產生這種情緒。人生的“無常”有些來自環境的變化，有些源於本身疏於管理。悲觀情緒是人們在心情低沉時的表現，是人們生活最黑暗的一面，相信誰都不想處在這種狀況下，然而，現實生活有時卻使得人們不得不產生這種情緒。當一些事物不盡人心、讓人們大失所望時，悲觀情緒就悄然無聲地光臨我們了。它是消磨人們意志的一把利刀，足以把一個好好的人折磨得身心交瘁。處在這種狀況下的人，生活就如一潭死水，毫無生機，內心黑暗至極，如果不做調整，就很容易一蹶不振，永無光明可言。

造成悲觀情緒的原因雖然有客觀因素，但其根本還是來自於主觀因素，因而我們是完全可以控制其蔓延和發展的。比如下面故事中的松鼠夫婦：“睡覺吧，別再想了，明天還是一樣能過去的。”松鼠妻子勸慰丈夫說。

松鼠丈夫輾轉反側，一直沒有入睡。“你說，我能不急嗎？”松鼠丈夫滿面愁容，“為了辦我們的堅果加工廠，我向鄰居松鼠苦苦相求，好不容易才借了一筆錢，眼看明天就要還錢了。可是，我們的加工食品還沒有出廠呢，我拿什麼還啊！那個鄰居愛錢如命，催得比什麼都緊，明天可怎麼過啊？”說完又嘆了一口氣。

松鼠妻子說：“睡吧，到了明天自然會有辦法的。”

“可是真的一點辦法都沒有了。”丈夫抱著頭悶聲悶氣地說。

松鼠妻子忍無可忍，她跳出樹洞，對著鄰居高喊：“我丈夫明天可是沒有錢還你們的！”

她又回到床上，對丈夫說：“我想現在是他們睡不著了！”不一會兒，松鼠丈夫就睡著了。

擔心悲觀不會讓現實有任何改變，與其無止境地擔心下去，不如及時調整自己的心態，這樣生活才不會那麼累。自信是悲觀的強敵，一旦一個人信心十足，悲觀情緒就會消失不見。一旦你懂得思考，懂得怎麼運用自信的時候，你就能完全掌控自己，而不是把自己交給命運。

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焦慮——壞心情的催化劑焦慮情緒普遍存在於每個人的生活中。它表現為由於擔憂、牽掛等而產生不安。一般而言，人們所擔憂的事往往並不是客觀存在的威脅，常常也沒有明確物件。焦慮中的人，總處於惴惴不安中，無理由地預感將來會發生什麼不祥或不幸的事情，因此往往會坐臥不寧、魂不守舍、煩躁慌亂、情緒低落，甚至容易被激怒。

正常人遇到各種焦慮情況時，都能很快地恢復正常狀態，會很快地排除困難，闖過難關，並能總結經驗教訓，避免下次重蹈覆轍。然而，對於處境一直困難或遭受不幸事件衝擊的人，其往往在心理上招架不住，使自己陷入過度疲憊的狀態。於是一直擔心再次發生突發或意外事件，哪怕並沒有什麼依據，這樣很可能會使這些人的心理和行為失常，重則引起精神性疾患。

經過幾年的奮鬥，張先生成功創辦了自己的公司，由於市場切入點較好，時機把握到位，張先生將公司經營得有聲有色，蒸蒸日上。在同齡人眼中，張先生的生活簡直可以用“如意”來形容，每月拿著不菲的收入，身邊還有一位溫柔可人又對他體貼入微的女友。然而，這一切卻讓他壓力越來越大。

最近，張先生對從事了八年的行業忽然失去了興趣，總是覺得發展空間越來越小，提升的可能也不大，他努力尋找突破瓶頸的途徑。於是他不但自己每天加班加點，還要求員工也和他一起加班，彷彿每個人都只需要工作不需要休息一樣。他為了思考公司的發展前景，每天徹夜難眠，員工稍有一點失誤他就會大發雷霆，和女友經常多日難見一次，也少了甜言蜜語，女友如果稍有微詞，他就會指責女友只知道享受不知道他工作的辛苦。雖然有時平靜下來，他也會覺得不應該隨便向別人發脾氣，但再一次他還是控制不了自己。

張先生試過各種方式擺脫痛苦：聽音樂，劇烈運動，甚至跑到海邊大喊。然而，這些最多隻能使他得以短暫的舒暢。回到現實中，工作仍然令他難以忍受，心情仍然是非常糟，摩擦也繼續經常性地發生……漸漸地，員工們對他的做法頗有怨言，更有幾名骨幹員工受不了這樣的“高壓”統治而選擇辭職跳槽，甚至女友也和他漸行漸遠，處於分手邊緣。在與焦慮的搏鬥中，屢戰屢敗的他幾乎要崩潰了！

張先生的這種焦慮症，在我們的生活中，很多人都經歷過類似的困惑。那麼，我們怎樣才能改變這種被焦慮陰雲籠罩著的生活呢？心理學家告訴我們，擺脫焦慮，可從以下三個步驟著手。