其實，蹲有很多方式，大致分為半蹲、深蹲和全蹲等。相比之下，“深蹲”時能提升相關關節的柔韌性，增加肩、肘等關節的穩固性，增強全身肌肉力量。

同時，深蹲時還能透過擠壓肌肉，帶動血液迴圈，提高心臟功能。深蹲雖有一定好處，但要注意方法且不能經常做。

具體方法是：站直，雙腳平行分開與肩同寬，身體慢慢下蹲，直到大腿和小腿夾角小於90度，但不要貼緊，約60～70度即可；然後慢慢站起來，起立動作要適度，不能太猛。

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做深蹲起要注意頻率，10個一組，每週1~2組就夠了。老人及有關節疾病的人群，不要盲目嘗試深蹲，因為“一蹲一起”會增加膝蓋負荷，引起膝關節不適或造成損傷。

李曉夢在宋安民講解完養生心得後，悉心講述自己對為人處世方面的見解：

人生在世，要和各種各樣的人打交道，這各種各樣的人中就有惡人。所謂惡人，未必就是十惡不赦的人，凡是那些我們良知不肯承認的人都是惡人。如何與這樣的惡人打交道呢？

舜的老爹是個瞎老頭，老婆死後，他又續絃。這個女人後來又生了個兒子叫象，當時的社會傳統可能是這樣的：家產都要由長子繼承，所以舜理所當然是瞎老頭家產的繼承人。但是他老婆和象不允許這樣，瞎老頭也不希望舜能繼承，於是就和老婆還有最小的兒子象聯合要置舜於死地。他們想出謀殺舜的方法很多，比如要舜挖井，當舜下到井中後，瞎老頭團伙就把井口封死。舜死裡逃生，因為他挖井時就知道父親要謀害他，所以在井壁上挖了條通向地表的隧道。瞎老頭又讓舜去修理房頂，當舜登上房頂後，瞎老頭就把火把扔到房頂，那上面都是茅草，舜要麼被燒死，要麼就跳下來摔死。但舜又死裡逃生，因為他上房之前藏了一把梯子，所以安然無恙地落到地面。對於這兩件事，舜都假裝不知道，瞎老頭見舜是個機靈鬼，又見舜沒有責怪自己，所以從此再也不謀害他了，還和他恢復了父子親情。

從自己身上找原因，要自我剋制。像象這樣的人，就是我們平常所見的惡人，他們的常態是文過飾非。所以千萬別去責備他們的過錯，如果這樣的話，不但於事無補，反而會激起他的惡性。

試圖改變這樣惡人的惡性，往往會適得其反。所以，儘量不要揭發他的惡性。用你高尚的道德和完美的智慧舜的提前挖洞和架梯子）來不停地暗示他：不要以為我好欺負，我只是不跟你一般見識。

自信自己，就不會受到外來毀謗的侵蝕。而做到自信，必須時刻光明你的良知，讓它擁有道德和智慧。對付惡人和一些惡行，終極的解決方案無非如此。

對付惡人，除了良知以外，我們還要有對付惡人的智慧，那這個智慧從哪來呢？

其實，還是來自於良知。很多時候我們是被自己的氣憤、恐懼這些七情六慾給左右了，使我們沒辦法真正的看到事情的真相，以及該如何去智慧的處理這些問題，因為很多人是憑“直覺”去處理問題。

現代社會是商品經濟社會，什麼地方都要用到錢，不像農耕社會，可以自給自足，我們的衣食住行，生老病死都離不開錢。那良知能值幾個錢？

在農耕時代、工業時代，惡人、騙子有很大的生存空間，具體的辦法就是騙完一個地方換一個陌生的地方繼續騙，核心的問題就在於：人流和資訊流的不對稱。

現代社會是資訊高度發達、人的流動性也空前的自由和便捷，但是一個問題得到了解決，人流和資訊流的速度都空前加快，而且資訊流的速度遠遠超過了人流的速度。

網路真正改變的不只是資訊的傳播方式、人與人交流的方式，真正改變的是讓“良知”、“誠信”、“正直”等等這些人類優秀的品質都可以成為“正資產”，成為個人品牌價值的重要組成部分。不用到未來，現在，人工智慧、大資料會讓機器對你的瞭解遠遠超過你自己。你曾經良知泯滅犯過的錯誤也都會一一記錄在網際網路的各個角落。泯滅良知的代價會空前的大，而真正致良知，踐行知行合一，給你帶來的個人的品牌價值將讓你如魚得水，更容易獲得別人的信任，也同時可以極大的降低交易成本。

逐步清明我們被遮蔽的良知，真正的踐行，做到知行合一，才能夠真正的改變我們的生活，規劃我們完美的人生。

獨立思考，勇於實踐守仁格竹，格到吐血），放棄獨立思考，迷信權威就是平庸的開始。

生活裡，我們迷信權威可能是潛意識和不自覺的，因為是某個權威人物的結論就放棄了思考，放棄了思辨，讓我們總是在一個思維的牢籠裡跳不出來，只有打破牢籠，才能實現心靈和人格的躍遷。才更容易直指問題本源，快速解決問題。

知行合一、在事上練而得來的，所謂的“實踐出真知”，一次次的磨難與打擊沒有打倒自己，反而用一個個不世之功不斷完善並驗證了其價值

很多人修身養性，平時一副謙謙君子模樣，一碰到點事，立刻“炸毛”，比魔鬼還可怕。這就是典型的不能知行合一。不僅要認識“知”），尤其應當實踐“行”）。

那如何才能知行合一呢？就需要“致良知”，沒有致良知，知行合一也就成了空談。

有人說，“掌控不了情緒的人掌控不了人生”，這句話看似很有道理，但是根本上是錯的。錯就錯在掌控，“情緒”是致良知、知行合一的結果，而不是類似外力似得刻意鉗制。

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然後再談論一下精力在人生歷程中的作用。

一、不管生活還是工作，歸根結底拼的都是精力。

我有次和同事上街，看她大熱天裡帶著5歲的男孩出門。男孩哭鬧，她得溫柔哄；男孩亂跑，她得牽住手；男孩調皮，她得講道理；男孩沒力，她得抱著走。

我邊看邊感慨當媽不易，要是精力不夠好，連孩子都帶不了。