“最後一百米，你還有十二秒的時間！”

“加速！對！就是這個位置！加速！”

跑完後，趙雲累的跟狗一樣，在場邊大口喘氣。

王子傑說道，“為什麼不在我指定的地方加速？”

“我實在是沒有辦法再提速了，體力跟不上了。”

“跟不上就是練的少！”

“現在，馬上來一組高抬腿。”

趙雲在間距五十公分，高四十公分欄杆，開始高抬腿訓練。

第二天蘇炳添，謝震業，張培萌來了，他們和趙雲一起參加訓練，

室內訓練，

負重交換跳三組。每組20個。

起跑爆發訓練三組，每組十五個。

腳踝剛性訓練，三組，每組四十個。

負重擺臂訓練，四組，每組四十個。

最大頻率訓練，四組，每組十五秒。

速度絞剪訓練，四組，每組三十個。

後側鏈後群強化訓練，四組，每組二十秒。

要測肌肉訓練，三組，每組四十個。

核心+控制訓練，三組，每組三十個。

臂大肌發動機訓練，三組，每組十五個。

跑一跑加速，跑八個四十米。

第三天室內訓練科目

立臥撐，五組，每組四十秒。

俯臥交叉跳，五組，每組四十秒。

扶牆高抬腿，五組，每組四十秒。

原地高抬腿，五組，每組四十秒。

向後抱膝跑，五組，每組四十秒。

原地摺疊跑，五組，每組四十秒。

行進間弓箭步，五組，每組四十秒。

原地小跳，五組，每組四十秒。