當然，郭一凡不是醫生，生病就要去醫院就應該找醫生，他們才是救死扶傷的，最起碼能讓你暫時保命，如果命都沒了，談何減肥，一口吃不成胖子，減肥也需要時間，幾十年吃出來的胖子，想一夜就瘦回閃電，這個跟一夜暴富，天上掉餡餅有何區別？
哪有這種好事，你以為你是郭一凡啊，彩票中了大獎？他也是積了半輩子的運氣，當初運氣為何物都不知道呢。
減肥不難，只要知道原理，會非常輕鬆，而且控制體重是一輩子的事，太難了誰也沒有毅力堅持住的，其實誰都想減肥，可很多人越減越肥，最後就放棄了。
的確有這種事，越減越肥是存在的，比如有些人靠節食，把自己餓的半死，嚴重的還會得厭食症，這樣會讓身體覺得外面食物匱乏，拼命降低基礎代謝，只要它抓住機會，肯定會大量儲存脂肪，所以有些人餓了一段時間，一恢復飲食，體重立馬反彈，一上秤更胖了。
節食不行，那就運動，可運動累啊，除了那些愛好者，幾個人能堅持得住，而且運動還要科學，不是我們自己想的那麼簡單，甚至有些人跑了一輩子都不知道如何科學跑步。
有門醫學叫運動醫學，不僅是運動員需要他們，其實所有人都很需要，科學運動很重要，錯誤的運動會起反作用，以前郭一凡也靠運動減肥過，每天跑步，沒幾天膝蓋就吃不消了，很痛，所以就只能在夢裡跑了。
運動不僅是減肥的一種方式，更是健康的四要素之一，我們一直在講健康四要素：均衡的營養，適量的運動，充足的睡眠，愉快的心情，這四者缺一不可，也相互影響。
充足的營養素可以提升睡眠的質量，因為睡覺本來就是為了修復，沒有營養素的供應身體得不到修復睡了也等於白睡，營養素充足的人可以睡的很好甚至睡的很少，因為身體修復的主要時間是深睡眠階段。
而運動的作用也大，本來人類的基因就是這麼進化來的，為了逃避天敵，人學會了站立學會了行走，為了獵取食物，人學會了奔跑，動物就必須動，不動就會餓肚子，這是基因是本能，誰再說生命在於靜止，讓他光合作用去。
身體的結構是為了功能，我們是雜食動物，啥都吃，無論草還是鳥，只要能入得了口，特別是中國人就幾乎沒啥不吃的，所以牙齒進化成吃啥都行都快的樣子，為了捕獵，人很會奔跑，還能很好的控制體溫，除了馬耐跑就是人了。
所以如果你不運動，那身體很多功能就會退化，肌肉會萎縮，心肺功能會下降，跑步其實最重要的不是減肥，而是鍛鍊心肌，提升心肺功能，讓血液迴圈更好。
那運動減肥效果到底如何？BBC紀錄片也說過運動對減肥的作用，跑個五公里，消耗一個漢堡的熱量，也就是說跑完吃個漢堡就白跑了，運動的效果看似不明顯，但其實它是長期的影響。
它改善了血液迴圈，它消耗了糖，它讓你由糖供能變為脂肪供能，跑步剛開始主要以糖供能為主，半個小時後才慢慢改成以脂肪為主要供能，所以跑步後餓了，可以吃蛋白質，這樣就不會白跑了。
當然運動需要適量，過度運動會損傷身體，需要很多營養素很多時間去修復，很多人只是運動，發現不對就說運動會讓人衰老，甚至有個自稱醫學碩士的說了一大堆跑步的壞處，什麼高心率會產生很多自由基，讓身體衰老，你想幹嘛？國家花這麼多錢建體育館建公園建跑道，你卻讓人別去跑步，這不是抬槓嗎？
運動需要循序漸進，不是跟郭一凡一樣，一開始很衝動，累了就不動，跑步對於體重基數大的人，消耗很快但是損傷也大，特別是膝蓋，要支援身體體重的兩倍重量，其實不能一上來就跑，需要慢慢適應，從慢走到快走，從慢跑到根據心率跑，當然有條件可以選擇游泳。
管住嘴邁開腿就夠了，只要製造出能量差，身材只會越來越好，身體會很明白自己需要什麼，你也必須明白，才能它要什麼你給它什麼，管住嘴不是不吃，而是吃身體需要的東西，控制熱量最好的方式就是高蛋白低脂低碳飲食，有條件額外補充維生素礦物質和好的脂肪。
在樊登讀書裡也提過，早上吃雞蛋，能吃幾個吃幾個，中午吃牛肉，吃飽為止，晚上啃黃瓜，一直吃餓了就吃，不過這個對郭一凡而言有點難度，因為他唯一的興趣愛好就是吃，很多人也這麼覺得，連吃都不讓，活著還有什麼意思。
可以吃，但是控制好熱量，多吃菜少吃飯，這樣鹽的攝入還能減少，或者把精米白麵改成粗糧，實在不行就中午吃一頓，過過嘴癮，早晚吃雞蛋控制熱量，也可以吃草，不僅能補充維生素還有纖維素，吃土就算了，不推薦，沒錢的日子太苦逼了。
邁開腿也不是要多運動，太苦的事情靠毅力堅持不容易，堅持不了幾天，所以郭一凡以前喊的口號很響，一定要減肥，不成功就成鬼，死也要堅持到底，然後堅持到月底，還是要了解人性，明白身體的需求，運動適量即可，還要循序漸進，只有身體舒服了，堅持才能長久。
至於像我們親愛的皇上陛下，他也胖也不愛動，但因為有了靈水，身材已經恢復的很好了，你可以把靈氣這種東西看作成意識，一旦你有了健康意識，就會去了解健康知識，就會知道如何科學減肥，就像現在正在看書的你，已經學會了吧？
郭一凡不是老師，所有的東西也都是別人那裡學來的，講的也不是真理，也會有些偏差，所以他只提供參考，提供一些最基礎的東西，就像他的將軍培訓班，自己都不懂，教不了太多，只能提供點基礎的東西，讓他們在實踐中去學習，畢竟實踐才是檢驗真理的唯一標準。
實踐出真知，王陽明的知行合一，就是告訴我們，知的越深越全面就能行的越好，如此重複，就能做到你想要的，知道了就去做到吧，知道做不到等於不知道。