11月14日，周五，天空是那種清透的淡藍色，沒有一絲雲絮，風裡帶著初冬特有的微涼，吹在臉上不刺骨，反倒有股讓人清醒的利落勁兒。清晨8點半，床頭的鬨鐘準時發出“叮鈴鈴”的聲響，不是那種刺耳的噪音，卻足夠把我從混沌的睡眠裡拽出來。我迷迷糊糊地睜開眼，眼皮像墜了小石子似的沉重，腦袋裡昏昏沉沉的，像塞了一團浸了水的棉花——昨晚熬到淩晨2點半才睡的後遺症，正順著血液一點點蔓延開來。
伸手按掉鬨鐘，指尖觸到冰涼的手機屏幕，上麵還停留著昨晚刷抖音的界麵。我躺著緩了緩神，試圖回憶起昨晚是怎麼一步步熬到那麼晚的。記憶像斷了線的珠子，慢慢拚湊起來：下班回家時已經快7點，天色已經暗了下來，小區裡的路燈早早亮起，暖黃色的光灑在石板路上，映出樹影婆娑。回到家，換了一身舒適的運動服，便迫不及待地打開了瑜伽墊，想著白天在辦公室坐了一天，渾身都僵硬著，得好好活動活動。從簡單的熱身開始，轉腰、壓腿、擴胸，然後跟著手機裡的課程練起了力量訓練，深蹲、箭步蹲、平板支撐，每一個動作都儘量做到標準，汗水順著額頭往下淌，滴在瑜伽墊上，暈開小小的濕痕。不知不覺間，運動就到了10點半，停下來時，渾身的肌肉又酸又脹，卻透著一股酣暢淋漓的輕鬆。
運動完，肚子不爭氣地叫了起來，一股強烈的饑餓感湧了上來。打開冰箱，裡麵躺著一瓶冰鎮奶茶，是白天同事請客剩下的，還有一些餅乾、麵包和洗好的水果。我沒多想，擰開奶茶瓶蓋，“咕咚咕咚”喝了大半瓶，冰涼甜膩的液體滑過喉嚨，瞬間驅散了運動後的燥熱。接著又拿起餅乾，就著水果吃了起來，一邊吃一邊打開電視，隨便找了個綜藝節目看。節目裡的嘉賓插科打諢，笑得我前仰後合，手裡的東西也越吃越多，等反應過來時，餅乾已經吃了小半盒，水果也啃得差不多了，一看時間，已經11點了。
關掉電視，準備洗漱睡覺，可拿起毛巾的那一刻，又覺得意猶未儘，總覺得一天就這麼結束有點可惜。於是又打開電視，換了個電視劇，窩在沙發上慢慢看。電視劇的劇情很吸引人，一環扣一環，不知不覺就看到了11點半。這才戀戀不舍地關掉電視，走進衛生間洗漱。擠牙膏、刷牙、洗臉，動作慢悠悠的，像是在享受這難得的獨處時光。等洗漱完，擦乾臉上的水珠，走到臥室看了眼時間，已經12點多了。
躺在床上，卻發現自己毫無睡意。大腦異常清醒，剛才電視劇裡的劇情還在腦海裡盤旋，運動後的興奮勁兒也還沒過去，奶茶裡的糖分像是在體內安了小馬達，讓我輾轉反側。翻來覆去躺了十幾分鐘，還是毫無睡意，索性拿起放在床頭的手機，點開了抖音。原本想著就刷幾分鐘，放鬆一下神經，說不定看著看著就困了。可抖音裡的內容實在太豐富，搞笑的段子、優美的風景、實用的生活技巧，一個個視頻像有魔力似的，讓我根本停不下來。手指機械地往上滑動，時間也在不知不覺中流逝，等我打了個哈欠，感覺眼皮有點發沉時，再看手機屏幕上的時間，已經是淩晨2點半了。
趕緊關掉手機，把它扔到一邊，閉上眼睛強迫自己入睡。好在身體已經有些疲憊，沒一會兒就進入了夢鄉。這一覺睡得不算安穩，夢裡亂七八糟的，一會兒是工作上的事，一會兒是電視劇裡的情節，不過好在睡夠了6個小時，早上8點半，鬨鐘響起時，雖然還是有些困，但也能掙紮著爬起來。
起床後，我沒有像往常一樣賴床，而是迅速換了一身輕便的運動服，穿上跑鞋，拿起鑰匙就出了門。清晨的小區很安靜，隻有零星幾個早起的老人在散步、打太極，空氣裡彌漫著青草和泥土的清新氣息。我沿著小區的健身步道慢慢跑了起來，一開始速度很慢，讓身體逐漸適應，跑了幾分鐘後，速度慢慢加快。冷風迎麵吹來，帶著淡淡的涼意，吹在臉上，讓原本還有些昏沉的大腦瞬間清醒了不少。跑步時，能聽到自己均勻的呼吸聲和腳步聲，還有遠處傳來的鳥鳴聲，一切都顯得那麼愜意。
跑了15分鐘，我停下來開始拉伸。拉伸是運動後必不可少的環節，能有效緩解肌肉酸痛，預防肌肉拉傷。我先拉伸大腿前側，一隻手扶住膝蓋，另一隻手抓住腳踝，把腳後跟拉向臀部，感受著大腿前側肌肉的拉伸感；然後是大腿後側，雙腿伸直，身體慢慢往前傾，雙手去夠腳尖，後背和大腿後側都傳來微微的酸脹感；接著是小腿、腰腹、肩膀，每個部位都拉伸到位，一套拉伸下來，用了5分鐘。拉伸完，感覺渾身的肌肉都放鬆了不少，又做了10分鐘簡單的力量訓練，比如高抬腿、開合跳，讓身體徹底活動開。一套運動下來，剛好30分鐘，額頭上又冒出了細細的汗珠，渾身暖洋洋的，舒服極了。
運動結束後，我回到家換了一身乾淨的衣服，又急匆匆地趕去物業辦門禁。之前的門禁卡不小心弄丟了，每次進小區都要麻煩保安師傅開門，很不方便，早就想著來補辦一張。到物業辦公室時，裡麵已經有幾個人在排隊了。我找了個位置站好，耐心等待。輪到我時，我把身份證遞給工作人員，說明了來意。工作人員核對了信息後，讓我在表格上簽了字，然後開始幫我辦理門禁卡。錄信息、製卡，整個過程很順利，前後一共用了20分鐘。拿到新的門禁卡，我心裡踏實多了，以後進出小區就方便多了。
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從物業辦完事回到家，已經快10點半了。肚子又開始叫了起來，我趕緊走進廚房，準備做早飯。冰箱裡有青菜、雞蛋和雜糧飯，都是昨晚剩下的，正好可以用來做個簡單的早飯。我先把青菜洗乾淨，切成小段，然後在鍋裡倒了點油，油熱後，把青菜倒進鍋裡翻炒了幾下，炒到青菜變軟變色，加了點鹽調味，盛出來放在盤子裡。接著，我又在鍋裡打了兩個雞蛋，用筷子攪散，等油熱後，把蛋液倒進鍋裡，煎成了兩個金黃的荷包蛋。最後，把雜糧飯熱了熱，一頓簡單又營養的早飯就做好了。看看時間，已經11點10分了，趕緊坐下來吃飯。整個上午都像在趕場一樣，雖然不算太慌亂，但總透著股緊巴巴的倉促，一點都不從容。
吃飯時，我習慣性地打開了電視，隨便找了個綜藝節目看。節目裡的嘉賓們玩著遊戲，說著笑話，氣氛很熱烈，我一邊吃飯一邊看，看得津津有味，不知不覺間就把飯吃完了。放下碗筷，準備收拾桌子時，我才猛然想起——原本計劃好的，吃飯時要聽英語聽力、記幾個單詞的，結果又忘了。這是今天第一個明顯的失誤，也是一個很不好的習慣。明明知道自己時間緊張，需要利用一切碎片時間學習，可還是被惰性和習慣牽著走，把本可以用來學習的時間浪費在了無意義的娛樂上。心裡有些懊惱，暗暗告訴自己，以後一定要記住，吃飯時就好好利用時間學習，不能再這樣浪費時間了。
收拾完碗筷，我匆匆換了鞋出門，趕去地鐵站上班。上了地鐵，找了個座位坐下，掏出手機，原本打算趁著通勤的時間看會兒新聞，做幾道行測題，充充電。可手指在手機屏幕上滑了滑，看到遊戲圖標時，心裡又犯了嘀咕，想著“就玩一局，應該不耽誤事”，於是便點開了遊戲。一局遊戲結束，覺得意猶未儘，又開了一局。等兩局遊戲都玩完，我才抬頭看了看地鐵裡的提示牌，發現還有兩站就到公司了。寶貴的通勤學習時間，就這麼被我白白浪費了，心裡更加懊惱了。我暗暗自責，怎麼就這麼沒自製力呢，總是把學習任務往後推，把時間浪費在遊戲上。
到公司時，已經快9點半了。一進辦公室，就感受到了緊張忙碌的氛圍。同事們都在各自的工位上埋頭工作，鍵盤敲擊聲、打印機工作聲此起彼伏。我趕緊坐到自己的工位上，打開電腦，開始處理今天的工作。上午有一個部門會議，會議從10點開始，一直開到11點半。會議上，領導布置了接下來的工作任務，同事們也各自彙報了手頭的工作進展，大家圍繞著工作中的問題展開了討論，氣氛很熱烈。會議結束後，我回到工位，開始整理會議紀要，然後根據會議上布置的任務，製定了詳細的工作計劃，接著便開始一項一項地落實。
整個下午，我都被工作推著走，忙得腳不沾地。一會兒要寫報告，一會兒要核對數據，一會兒要和同事溝通工作，一會兒又要接聽客戶的電話。不知不覺間，就到了下班時間。看看窗外，天色已經暗了下來，城市裡的燈光次第亮起，勾勒出繁華的輪廓。我伸了個懶腰，揉了揉有些酸澀的眼睛，長長地舒了一口氣。雖然一整天都很忙，但也算得上充實，至少把手頭的工作都處理得差不多了。
傍晚7點多，手頭的工作終於告一段落。我靠在椅子上，休息了幾分鐘，想起今天的學習任務幾乎沒動，心裡有些愧疚。早上計劃吃飯時學英語，沒做到；通勤時計劃看新聞、做題，也沒做到。不能再這樣拖延下去了，我趕緊拿出手機，打開英語學習app，開始聽英語聽力。聽力材料是一段關於日常生活的對話，語速不算太快，我認真地聽著，一邊聽一邊在心裡跟著默念。聽了幾遍後，我又開始跟讀，模仿著錄音裡的發音和語調。跟讀了一會兒，我又拿出單詞本，開始背單詞。今天計劃背10個單詞，我一個個地看著單詞，讀著音標，記著釋義，然後在本子上寫了幾遍，加深記憶。背完單詞，我又打開新聞app，快速瀏覽了當天的新聞熱點，了解了一些國內外的大事。沒想到這些事加起來才用了四五十分鐘，下午一直惦記著的“大任務”，竟然這麼快就能完成。原來不是任務有多難，而是自己總被拖延和惰性耽誤，才讓時間白白浪費。
收拾好東西，我走出公司，往地鐵站走去。下班高峰期的地鐵站人很多，擁擠的人群中，每個人都帶著疲憊的神情。我找了個角落站好，看著窗外掠過的夜景，開始認真反思今天的所作所為。今天一天，有收獲也有不足。收獲是順利完成了工作任務，補辦了門禁卡，堅持了運動；不足則是浪費了很多寶貴的時間，沒有按照計劃完成學習任務，自製力還有待提高。
中途有那麼一瞬間，我又想點開手機裡的遊戲，先玩一局再說，想著“反正回家也能弄學習”。但轉念一想，每天給自己定的任務才是核心，不能總把正事往後推。如果總是這樣，把學習任務一拖再拖，到最後肯定什麼都學不好。既然定了目標，就該以任務為重，其他娛樂都該是完成任務後的調劑，這樣心裡才不會有壓力，也能更從容地安排時間。我暗暗下定決心，以後一定要提高自製力，克服拖延症，好好利用每一分每一秒，把計劃好的事情都落實到位。
地鐵到站了，我隨著人流走出地鐵站，夜色已經完全籠罩了城市。街道上燈火通明，車水馬龍，熱鬨非凡。我深吸了一口氣，感受著夜晚的氣息，心裡盤算著回家後的計劃：下地鐵後，先去樓下跑10分鐘步，不用跑太快，就慢慢跑，享受運動的過程；然後花5分鐘拉伸，緩解肌肉疲勞；15分鐘就能結束運動。運動結束後，慢慢走回家，花10分鐘平複呼吸，喝口水補充水分，讓身體慢慢放鬆下來。爭取最晚10點半開始洗澡，用溫熱的水衝刷掉一天的疲憊，洗個舒服的熱水澡。10點45洗完澡，擦乾身體，敷一片麵膜，閉上眼睛放鬆一下，好好享受這獨處的時光。11點摘下麵膜，簡單塗抹點護膚品，然後打開電視，看會兒輕鬆的電視劇，放鬆一下心情。11點半準時關掉電視，躺在床上，閉上眼睛，進入甜甜的夢鄉。
這樣的安排不緊不慢，既能完成運動任務，保證充足的睡眠，又能留一點娛樂時間，讓自己的身心都得到放鬆，想想就覺得很完美。希望明天能記住今天的反思，好好利用時間，克服拖延和惰性，提高自製力，不辜負每一個清晨和日暮，讓每一天都過得充實而有意義。
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