如今，胡開的平均步幅已接近2.2米，幾乎與付林不相上下。
有了效果之後，接下來便是，重點增加肌肉力量了。
步幅增大後，速度也會相應提升，而速度的增加，則會加大肌肉群的負荷。
如果不及時增加力量訓練，就會影響後程的發揮，同時高效的能量消耗也會加大。
例如，兩名百米運動員，在相同的成績下，步幅大的運動員，相比步頻快的運動員會更加放鬆，消耗的能量也更小。
但要想提高成績，就必須在駕馭大步幅的同時，增加強大的肌肉力量，一是為了能量儲備，二是為了減少受傷。
步幅大了，身體垂直的幅度，也會相應加大，腳在著地時，身體承受的力量也會加大，這樣就會帶來受傷的風險。
因此，步頻要求的大多是，高效的體能持續。而步幅要求的是，肌肉群的大力量。
胡開現在增加肌肉的訓練量，與付林之前的量相差無幾，基本每周維持在三四次，每次都是極限挑戰。
偶爾，付林也會陪著胡開一起進行力量訓練，比如哈克深蹲、器械伸腿蹬、重力車、負重腿蹬、臥推等。
就在胡開咬牙堅持的同時，張佩萌也深受感染。年輕的張佩萌，總是一絲不苟地完成教練，布置的訓練計劃，而且時不時還跟著胡開練習柔韌性。
李青每每看到這一幕時，總能感覺到，他有點付林當年的影子。
枯燥的訓練，在時間的流逝中一點點度過，付林閒暇之時，也會給劉一飛、陳圓圓、王萱通通電話，通過企鵝號視頻一下，生活和訓練相對來說比較愜意。
而李通和李子晨的關係也越來越好，兩人的相處愈發甜蜜。
不得不佩服李通，他每天變著花樣給李子晨，送各種各樣好玩的禮物，什麼鮮花、貝殼、自製的小飾品等。
柔韌性訓練，並非每天都會安排，一周也就兩三次課，剩下的時間，兩人便是相約外出，儘享戀愛的美妙。
幾乎基地的每個角落、周圍的山坡、海灘都留下了他們的足跡。
李通也知道耽誤了不少事，便主動找到付林，“那個，付林，對不住啊，你看我和子晨的事，耽誤了不少工作，有點不好意思了。”
付林故意白了他一眼，“你還知道啊，不過，你和她怎麼樣了？”
“那個，子晨說先處處看看。”李通還有些不好意思。
“真的？那李青教練怎麼說？”
李通高興地點了點頭，“真的，李教練說不管，這是子晨的自由，真要把她勸回京都工作，還說他們全家人，都得感謝我呢。”
“哈哈”付林笑了笑，“那就好，李通你的春天來了，我這邊沒事，你去追吧。”
“那行，你這麼說我就放心了。”說完，李通屁顛屁顛地走了。
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