通俗的來講就是：別的地方長脂肪就是長胖而已，而內臟周圍長脂肪是要生病的。研究表明，腹部脂肪的堆積更與糖尿病、心血管疾病相關。

它會影響我們的代謝、激素分泌，導致內分泌異常、誘發非酒精性脂肪肝；也是心血管疾病、二型糖尿病、高血壓、高血脂等慢性病的共同危險因素，嚴重的還會造成缺血性心臟病、癌症等負擔。

如何改善腹型肥胖？

1.有氧配合抗阻訓練。

可以多以“中等強度長時間持續性的有氧運動”為主，如快走、慢跑、爬山或者騎單車等等。持續時間最好不要低於30分鐘，不過還是得看個人身體情況

當然也不是時間越長越好，運動時間也不要超過1個小時，循序漸進。在做有氧運動的同時，也不要忘了適當做一些抗阻訓練。

肌肉耐力訓練不僅能夠增強肌肉功能，還能增加肌肉能量代謝消耗、提高肌肉有氧工作能力，從而加快脂肪消耗。

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在進行核心肌力訓練時，肌肉收縮使機體的神經中樞接受到良性刺激，把分佈於軀幹深部的短肌興奮性調動起來，改變骨骼肌的黏滯性，從而消耗比一般運動更多的能量物質。而有氧運動的好處不僅是大量消耗脂肪。

有氧運動可維持的時間較長，消耗的總能量較多，而且由於攝氧量高，脂肪的供能比較大，所以作為一種經典的消耗性訓練，有氧還是非常有必要的。更重要的是，適當強度的有氧運動可以調節人的激素水平，有緩解壓力的功能。

2.飲食方面。

多吃一些不飽和脂肪酸，比如三文魚裡的Ω3脂肪酸，或者是堅果裡的一些不飽和脂肪酸堅果適量）。

當你攝入這些好的脂肪酸，身體的脂肪代謝會更加順暢，反而能幫你調整整體的脂肪分佈。

另外，吃健康加工工序少的食物，補充每日所需維生素和礦物質。

減少刺激物的攝入，刺激物大致分為兩種，一種就是大家普遍認識的，咖啡、綠茶等含有的食物。

壓力大使激素分泌異常，而長期喝咖啡、濃茶等人為地增加腎上腺激素，，有可能會導致激素調節失調，從而使脂肪的分佈集中在腹部。

腹型肥胖的人，下丘腦激素調節的反饋調節軸線是有問題的，如果人為地再給激素調節施加壓力，會導致人體無法進行自我調節恢復，人為強制將這樣的惡性迴圈維持。

另一種刺激物是大家常見的遊離糖和簡單碳水。

高升糖碳水化合物長期大量對血糖的衝擊，很有可能是造成胰島素抵抗的原因，而胰島素抵抗和腹型肥胖的相關性非常大，所以當你出現了碳水依賴的狀況時，基本就離腹型肥胖不遠了。

當你發現肚子上的肥肉不可抑制地長了一圈又一圈，就一定要堅決避免遊離糖，不吃甜點，不喝飲料，多吃粗糧、薯類，適應新的血糖基線。

最後也是最重要的：多喝水。身體缺水時很多代謝會減慢，而腹部脂肪的積累也是對整體新陳代謝減慢或者說紊亂的反映。所以補水是基礎裡的基礎。

3.“認真”睡覺。

睡眠不足可能會導致血液中的瘦素減少及胃飢餓素增加，從而導致睡眠不足者有更多進食慾望，增加能量的攝入。

而且睡眠缺乏還會影響飲食偏好，攝入更多的高糖高脂肪食物，減少進食蔬菜水果。關鍵的是，睡眠不足還可能會透過下丘腦<垂體<腎上腺軸影響體脂的分佈，即透過影響皮質醇的分泌導致脂肪在腹部蓄積。所以，該睡覺的時候一定要好好睡覺！

4.心態方面。

保持心態屬於玄學，每個人放鬆解壓的方式都不一樣。除了狂吃狂喝有損健康或有害他人等不良解壓行為，其他的大家開心就好。所以要“減肚子”，先調整自己的狀態，不要依賴咖啡可樂來維持精力，良好的睡眠、規律的運動、健康的飲食足夠讓你活力滿滿。

陳斌摸著鼓鼓的肚子，呵呵一笑：“謝謝牟孝柏助理提醒，這些年忙於公司的研發和經營管理，經常睡眠不好，以前每日的功夫練習，也時常來不及做，看來為了健康考慮，需要按照牟孝柏助理的教導方法來減肚子了。”

(本章完)

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