另一種是出現陣髮式的宣洩，比如突然胸悶無比、不吐不快，乃至借酒消愁、大醉一場。

如果有覺得自己容易發怒，傷害到身邊人的感情，或許是和隱藏原始憤怒情緒有關。

一個人想要處理憤怒，需要識別自己的原始憤怒情緒，甚而識別憤怒情緒背後的心理根源。

按照精神分析師Morrison的觀點，憤怒是對羞恥的一種防禦方式。

羞恥是一種想讓自己藏起來的感覺，甚至希望自己從地球上消失。

因為，羞恥讓我們感覺到自己挫敗、軟弱、沒有價值、沒有力量。

真的是這樣嗎？高珮看到這裡，想起了，有時候自己做的某件事情被父母取笑，甚至是拿到檯面上，和鄰居分享……那種彷彿整個人瞬間開始燃燒的感覺，真的叫“羞恥”嗎？

看到文中說到，“羞恥者覺得自己是怪物、被孤立、不被愛……”，高珮贊同地點點頭。

媽媽把自己的糗事告訴別人，被別人知道那一分鐘，真的感覺沒人包容自己，分分鐘想快快原地爆炸。

這書實在是寫的太好了！怎麼這麼有認同感呢！！

高珮捏起拳頭，憑空錘了兩下。

“他們被摧毀的自尊和價值感，試圖透過憤怒的方式奪回來，重新感覺到自我的強大和堅定。”

哦！難怪自己莫名其妙要發火！這一切都是因為，父母他們不懂心理學！？

互相之間溝通方式有問題，難以互相理解？所以他們才總說，自己脾氣暴躁古怪！

某一刻，高珮感覺自己，好像悟透了什麼，又好像什麼都沒有悟到。

高珮把自己代入文中，繼續感受心理學，上面文中那位男士，也有一些羞恥的情緒存在。

這種羞恥情緒的背後，可能是某種自我懷疑和自我否定。

對自己內心某個方面的厭惡，會扭曲對真實自我的正常感受，產生強烈的害怕、羞恥和憤怒。

如果也有人是這樣，在處理憤怒情緒之前，可能要先認清關於自我的一些負面因素，學會處理好自我概念中矛盾消極的部分。

試著去化解這些負面的自我評價，避免自我貶低或傷害的思維方式，才能有更充足的信心，去控制自己的情緒。

呼～長長的一段文字看完，高珮伸了一下懶腰。

這個心理學還真是深奧啊！

關於恰當的表達，可以從誠實地表達情緒開始。

學會私下襬脫，自己不希望的情緒，從探索強烈情緒的根源中，獲得啟示，同時克服自己對錶達情緒的恐懼。

看到解決問題的方法，高珮趕緊提起筆，又開始了新一輪的摘抄。

【首先要學會深入覺察自己的感覺，可以在一個安靜隱私的地方，練習大聲說出自己的感覺。】

這個好，在家裡就可以完成，在自己的房間裡，用被子矇住頭，大聲朝著枕頭吼幾嗓子，吼出來就好了，既不會太打擾別人，又不會引起媽媽的警覺不適，至少不會讓別人反感。

高珮瞬間就聯想到解決問題的場景。